大家好 ， 我是九姑娘 。
說到跳繩 ， 被譽為很多減肥er的健身項目性價比top1 ， 燃脂王者 。
有測試顯示 ， 跳繩10分鐘 ， 每分鐘跳140次的運動效果相當于慢跑半小時 。
不同于打球游泳對場地的嚴格需求 ， 跳繩簡單易操作 ， 不管是家里還是在戶外 ， 都不會受到任何限制 。

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論燃脂效果 ， 論場地需求 ， 其他運動項目都得甘拜下風 。
然鵝你知道嗎？
跳繩的風險可比你想象中要高很多 。
前兩天 ， 成都30歲的丁女士開始健身打卡 ， 每天跳繩1000下 ， 然鵝第二天醒來后 ， 發現左腿居然骨折了……？？？

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無獨有偶 ， 杭州有個媽媽 ， 為了讓自己13歲的女兒抓住最后長高的機會 ， 逼女兒每天跳繩3000下 。
果然也毫不意外地受傷了呢（脛骨結節骨骺炎）……

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跳繩 ， 作為一項燃脂效果灰常好的劇烈性運動 ， 受傷 ， 真是分分鐘的事 。
大家發現沒 ， 這兩個案例主人公受傷的原因都是每天跳繩上千下（一個1000次 ， 一個3000千） 。
難道每天跳繩1000下 ，
真的有那么危險？
以后還能不能安安心心跳繩了？！
真的不能每天跳繩嗎？
答案是 ， 看情況 。
如果你是常年有運動習慣的 ， 在每天跳繩幾千下的健身強度下依舊適應良好 ， 那么只要做好熱身拉伸 ， 可以繼續堅持下去 ， 不用擔心；
如果你沒有運動習慣 ， 只是一時心血來潮想通過跳繩減肥的 ， 那你跳繩受傷的概率也比常年健身的人高 。

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對于后者 ， 九不建議天天跳繩 ， 最好和其他運動輪著來 ， 一周跳繩2~3次會比較合適（切記 ， 一定要做好熱身再運動！上面案例的丁女士就是因為沒做熱身導致骨折 。 ）
等身體適應了這樣的運動強度后 ， 再開始考慮每天跳繩的事 。
在運動過程中如果感到不舒服 ， 一定要立刻停下來 ， 放松身體！必要時及時就醫！
并不是所有人都適合跳繩
哪些人不適合跳繩？
大體重的人（體重超出正常體重30斤以上）
膝關節有損傷、腰椎病、骨質疏松患者
靜脈曲張患者
心臟病患者
中老年人
對于膝蓋脆弱、還有想通過運動減重的大基數人群來說 ， 相比跳繩 ， 這些運動更適合你：
游泳

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走路

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騎車

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橢圓機

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墊上運動

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比如普拉提、坐姿啞鈴練習等 。
沒做到這幾點 ， 不要跳繩：
1、避免用錯誤動作跳繩：手臂不要張太開 ， 不要單腳跳 ， 不要拼命蹬腿 ， 膝蓋不能繃直 ， 也不能過分彎曲
ps:一個標準的跳繩動作是醬紫的：
上肢：雙手握緊手柄 ， 肩膀放松 ， 不要聳肩 ， 大臂夾緊身體兩側 ， 小臂和手腕來轉動跳繩 。
下肢：重心微微前傾、膝蓋始終微屈且保持彈性 。 前腳掌著地 ， 垂直上下跳繩 。

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