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大家好|每天跳繩1000次，一個月后她竟然變成這樣……( 二 )


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跳繩的時候 ， 用腳踝來跳 ， 而腳后跟完全不接觸地面 ， 跳起的高度剛好讓繩索通過腳底 。
大家好|每天跳繩1000次，一個月后她竟然變成這樣……
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【大家好|每天跳繩1000次，一個月后她竟然變成這樣……】這樣跳繩 ， 動作幅度小 ， 比較省力；還能加強踝關節的力量 ， 預防崴腳；同時避免了身體的大幅度震動 ， 減少跳繩引起的膝蓋疼的風險 。
2：不在硬水泥地上運動 ， 應選擇軟硬適中的草坪、塑膠地板和木地板；
3：穿好跳繩設備 ， 不穿沒有減震設備的鞋子跳繩 ， 同時大胸妹紙要穿好運動內衣；
4：跳繩時間不宜過長 ， 跳2—3分鐘就要休息一下 ， 休息時不要立刻停止下來 ， 應繼續以比較慢的速度跳繩一段時間 ， 讓血液循環恢復正常后 ， 才可以停下來；
5：跳繩期間配合其他運動：如果要天天跳的話 ， 最好預留出2天時間 ， 只跳1000~1500下 ， 然后配合瑜伽等全身拉伸運動 ， 讓身體充分放松；
6：跳繩前一定要做熱身運動 ， 跳繩結束后 ， 一定要做拉伸動作 。
墻裂安利以下兩個強化大腿肌肉的動作 ， 能間接減少膝蓋骨和股骨間的壓力 ， 減輕磨損、推遲膝蓋老化 。
記得跳繩前后蹲一蹲 ， 膝蓋好了 ， 你才好~
靠墻靜蹲
大家好|每天跳繩1000次，一個月后她竟然變成這樣……
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注意大小腿之間角度不要超過90度 ， 膝蓋不要超過腳尖 ， 否則會給膝蓋不必要的壓力 ， 不利于關節的恢復 。 每次30秒 ， 重復4~6次 。
弓箭步下蹲
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屈膝的時候 ， 支撐的膝蓋不要超過膝蓋 ， 而靠近地面的膝蓋不要接觸到地面 。 每邊15次 ， 重復3~4組 。
順便提醒一下想瘦心切的你們：
跳繩的減肥效果很好是沒錯 ，
但是有個詞叫過猶不及 ，
相比于快速瘦身 ，
健康地瘦下來才是我們最需要的 。
跳繩雖好 ， 但不要貪多哦~
據說每個關注我的人都瘦成90斤了
不信？
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在看的永遠90斤！
來源：39減肥健身學院