知妹從小就聽媽媽說：
“先刷牙才能吃飯！要不然細菌都被吃進去了！”
可長大了 ， 發現身邊也有很多人先吃飯再刷牙 ， 并且同樣理由充分：
“吃完飯刷牙才能把殘渣臟東西都一起刷走??！”
聽起來似乎都挺有道理 ， 那這個問題究竟有沒有標準答案呢？

文章圖片

2. 軟毛牙刷還是硬毛牙刷？
硬毛雖然清潔力強 ， 但容易損傷牙齒、牙齦 ， 時間一久會導致牙齒磨損、牙齦萎縮 。
所以大家還是盡量選擇毛稍軟一點的牙刷 ， 呵護牙齒 。
3. 橫著刷還是豎著刷？
豎著！
刷牙不是鋸木頭 ， 橫著刷容易刷出一條“深溝”導致牙齒敏感 ， 遇到冷熱刺激那酸爽……

文章圖片

4. 刷牙到底要刷多久？
刷牙要用正確方式刷夠三分鐘 ， 長時間敷衍會使得沉積在牙齒上的牙菌斑很難清理干凈甚至變成牙結石 ， 久而久之引起蛀牙和牙齦發炎 。

文章圖片

5. 刷之前要不要沾水？
都可以 。
沾水是希望牙膏中的發泡劑更容易起泡沫 ， 使牙菌斑被軟化更容易被清理掉 。
但不沾水效果也沒有差別很大 。不過個別脫敏牙膏不能沾水 。
看完這些是不是覺得刷牙好麻煩？其實做起來很簡單 ， 想要正確刷牙 ， 記住以下幾點就可以了！
1. 時間頻率
每天至少要刷牙兩次 ， 晚上睡前刷牙更重要 。
吃完飯也可以漱口 ， 去除食物殘渣 。但注意使用了漱口水也不能代替刷牙哦 。
2. 工具選擇
牙刷選擇小頭、軟毛牙刷 ， 以便在口腔中自由活動 ， 又不損害牙齒 。
牙膏使用含氟牙膏 。氟不但能防止牙齒表面溶解 ， 還可以使已經溶解的表面重新堅固 。
有傳聞說含氟牙膏用多會中毒 ， 其實牙膏中的氟劑量遠遠達不到中毒標準 。
當然如果有特殊需求比如牙齒敏感 ， 那可以根據醫生意見選擇專業牙膏 。
成人刷一次牙 ， 擠出1厘米的牙膏就行 。

文章圖片

3. 刷牙部位
牙齒表面、內側、咬合處 ， 舌苔都要照顧到 。
4. 刷牙方法
巴氏刷牙改良法 ， 具體操作如下：
審稿專家
景泉| 北京協和醫院口腔科主任醫師
參考文獻
[1]Bado FMR, Rebustini F, Azzi RG, Ferreira LCM, Souza GA, Jamieson L, Mialhe FL.Cien Saude Colet. Cross-cultural adaptation and validation of the Self-efficacy Scale to Brush Teeth at Night. 2020 Nov;25(11):4401-4410.
【牙齒|早上起床先吃飯還是先刷牙？終于有答案了】內容制作

• 清晨起床 三類食物不宜吃
• 長壽|起床后的“長壽事”，不是刷牙也不是喝水，多半人還不清楚！
• 早上吃雞蛋 最營養健康早餐
• 早上第一杯水 不能喝這些
• 早上好！上觀新聞『早讀』來啦！2022年1月17日 星期一 農歷臘月十五上海多云到陰|早讀｜深圳首次發現奧密克戎獨立疫情，涉婦幼保健院
• 蘋果|早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上毒蘋果？
• 牙齒|成年人還能矯正牙齒嗎？
• 關于牙齒的三大養生誤區
• 起床后喝杯溫開水 活百歲不癡呆
• 運動|女人起床后，建議養成這5個習慣，能延緩衰老，顏值也會悄悄提升。