運動方式 ， 以中等強度的有氧運動為主 ， 比如快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩、打太極拳等 。

醫生忠告：堅持運動 ， 保持健康的體重 ， 體質指數（BMI）＜24 。 BMI計算公式=體重（kg）/身高（米）平方 。 舉例 ， 成年人 ， 體重70公斤（kg） ， 身高172 ， BMI=70/（1.72*1.72）=23.6 ， 屬于標準體重 。

四、足睡眠

• 良好的睡眠有助于新陳代謝 ， 促進膽固醇和脂肪的排泄 ， 可延緩頸動脈斑塊形成和增大 。
  
• 研究表明 ， 每晚睡眠時間7~9小時的人 ， 與睡眠時間＜6小時或＞9小時的人相比 ， 動脈粥樣硬化程度可減輕約20% 。
  
• 醫生忠告：不要熬夜 ， 保證每晚睡眠時間7~9小時為好 。 夜間11點前上床睡眠 ， 上床后不要刷手機、看平板等 ， 以免影響睡眠質量 。
  

結語頸動脈斑塊的形成與人體老化、三高疾病等等因素有關 ， 雖然很難完全消除 ， 但是通過科學的預防和治療手段 ， 可以大大延緩斑塊的形成和發展 。
請大家快快行動吧 ， 為自己的血管健康添磚加瓦 。
參考來源：頸動脈疾病預防指南