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骨質疏松|補鈣的“冠軍”，不是骨頭湯，平時經常吃，骨頭強健，不易疏松

我國是全球骨質疏松患者最多的國家，骨質疏松人數高達1.6億，且還在上升。在世界衛生組織公布的23個致癌因素中，飲食因素里面，鈣攝入不足是其中一個。由此可見，鈣對于身體健康有多重要，如果缺鈣了，就要及時補充。那么，缺鈣身體會有什么表現？吃什么可以補鈣？下面詳細跟大家講講，有多種補鈣食物，但并不是很多人以為的骨頭湯。一、哪些人容易缺鈣？女性和更年期人群更容易缺鈣，對于孕期女性來說，很容易缺乏鈣元素，孕媽們需要補充一定量的鈣，以滿足自己和胎兒的需求。而更年期期間，由于體內激素水平飛速下降，會加速鈣質的流失，加上年紀到了本身鈣質本身就會流失，所以更容易缺鈣。
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喜歡吃高鹽高糖、頓頓不離肉的人容易缺鈣，吃鹽太多，體內的鈉離子多，時間長了，容易加速鈣質的流失，而糖吃太多會消耗鈣元素，肉食中的鈣含量相對要少一點，吃多了會阻礙機體的吸收和利用。挑食的人也容易缺鈣，比如只吃肉不吃素，一日三餐不規律，饑一頓飽一頓，時間長了，都容易引起營養不良，出現缺鈣的情況。
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二、身體出現哪些異樣，提示要補鈣了？腿抽筋：這應該是大家都知道的一個缺鈣癥狀了，鈣對于關節的健康有很大的影響，鈣質流失，就容易引起關節疼痛、腿抽筋。若是放著不管，時間久了可能會發展成骨質疏松。不過，如果補鈣之后還經常抽筋，或許就要考慮血管問題了。
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牙齒松動：牙齒是很堅硬的一個人體組織，跟鈣的關系很密切，缺鈣會影響到牙齒的穩定性，引起牙齒松動。駝背：對于長期有不良坐姿或站姿的人來說，容易駝背，不過也有一些人是因為缺鈣引起的，尤其是上了年紀的人。三、骨頭湯補鈣嗎？骨頭湯是很多人心目中的補鈣冠軍食物，特別是家里的爺爺奶奶，經常會熬大骨頭湯給孫子孫女喝，說這樣能補鈣，長大高個。但實際上，補鈣的“冠軍”并不是骨頭湯，若植物和骨頭湯補鈣，可能反而適得其反。
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很多人都認為骨頭湯熬的時間越長，顏色越白，里面的鈣就越多，但其實骨頭湯中的鈣元素并不多，反而是油脂和脂肪含量多！不僅如此，其中的嘌呤含量可能也比較高。經常喝骨頭湯補鈣，可能最后補鈣不成，肥胖、高尿酸、高血壓等問題會接踵而至。雖然動物骨頭中確實很有豐富的鈣質，但是當動物被宰殺之后，體內激素失去了作用，其中的鈣并不能有效地被釋放出來。因此，喝骨頭湯其實補不了什么鈣，真正的養骨食物，或是下面這些，常換著吃，骨頭強健，不易疏松，人老了腿腳也利索！01芝麻
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芝麻中含有豐富的鈣質，經過研磨之后變成芝麻醬，更有利于人體吸收和利用，效果更好。缺鈣的人平時不放常吃點芝麻，如果是吃芝麻醬，一次不宜吃太多，因為熱量也比較高。02牛奶牛奶中的鈣含量也比較豐富，之所以受到了很多人的質疑，說牛奶不補鈣，可能你喝的并不是真正的牛奶，只是牛奶味的飲料而已。大家在買牛奶時可以看一下配料表，如果只有生牛乳這三個字，就是真正的牛奶，可以常喝。03綠葉蔬菜
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很多人都知道蔬菜中維生素的含量很多，不僅如此，鈣含量也豐富，特別是平時不愛吃蔬菜的人，更應該要常吃點。04沙丁魚魚肉中不僅有不飽和脂肪酸，鈣含量也很高，尤其是沙丁魚和三文魚，對于容易缺鈣的中老年人來說，可以每周吃兩三次左右。這不僅有助于補鈣養骨，也有利于心血管健康。除了吃，也建議大家平時適當曬曬太陽，因為痣是單純的補鈣，可能起到的效果不是特別好，也要有維生素D的配合，而曬太陽可以促進維生素D合成，進而可促進人體對于鈣的吸收，雙管齊下，補鈣效果會更好。