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健身|健身美女香肩美背美女性感迷人，這樣做，你的背也可以很美

背部的健身運動對身材是非常有幫助的，既可以是你的整體氣質有所提升，也會增加你的自信，在穿搭衣服時也會非常好看。
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【 健身|健身美女香肩美背美女性感迷人，這樣做，你的背也可以很美】ErinStern是一位健身美女，她在健身方面花的時間很多，因此她的身材管控得很好。在健身方面，她對自己要求很嚴格，她也很重視力量訓練。她說背部是不能忽視的一項健身項目，因為背部的練習可以緩解身體的疼痛，讓身體得到放松，處于舒適的狀態。
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ErinStern的背部好看又有型，十分令人羨慕。下面，我們為大家介紹幾組背部的練習動作，一起練起來吧！
動作一、平板支撐
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整個人的身體成一條直線，兩只手手肘撐在墊子上面，腳尖點著墊子，雙腳是要伸直的，腹部收緊，背部挺直。
兩只腳不能分開要并攏在一起，身體不能下壓著墊子，要用力撐起來，兩邊肩膀與背部是要在同一條水平線上的。
雙手的手肘處要向胸腔內扣，呼吸自然有序，這個動作要做一分鐘，在做這個姿勢的時候臀部不能往上推擠，腹部也不能壓著墊子。
每組動作要做10次，做完一組之后身體放松，然后再繼續練習，每組做10組。
作用：每天學習或者工作累了之后都可以花10分鐘的時間來做這個動作，這個動作可以緩解肩膀的酸痛，還可以是肩膀的形狀更好看更立體，想要練習一字肩或者直角肩的都可以做這個動作。
動作二、山羊挺身
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身體正對著靠背椅，兩只腳放在前面，小腿部分靠著杠桿，上半身體向前面傾，大腿部分靠著靠背椅。
兩只手拿著一個重物，這個重物不能太重也不能太輕，因為重物對受力有作用。
吸氣，腹部使力使上半身體往后面仰，仰的時候背部有擠壓的感覺，腿部不用動，保持原來的姿勢就可以。
這個姿勢維持在3秒之后呼氣，身體再回到原來的姿勢，每組動作做10次，需要做10組動作。
作用：兩只手拿著重物一起運動，可以鍛煉手臂的力量，使手臂的肌肉更加有力量。背部在運動時往后擠壓，可以緩解背部和腰部的酸痛，讓身體的血液循環更流暢，可以是這個身體處于一種放松的狀態，全身都是很舒服的。
動作三、高位下拉
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身體的臀部坐在座凳上面，背部挺直腹部收緊，兩腿分開膝蓋彎曲放在地上，雙手扶著練習機橫杠的兩邊。
雙手的手肘彎曲，肩膀要在同一條水平線上，背部稍微向中間擠壓，吸氣，兩只手臂用力下拉橫杠。
橫杠下拉的位置到胸部以下一點距離，手臂拉著橫杠的時間維持在5秒左右，之后雙手輕輕放開橫杠，讓橫杠回到頭頂的位置。
在運動的時候背部不能彎曲，肩膀也不要聳拉著，呼吸自然有節奏，每組動作做10次，一共要做10組動作。
作用：在做這個姿勢的時候手臂和背部都可以得到鍛煉，背部會有擠壓的感覺，說明在背部運動。手臂使力可以使手臂的肌肉更加有力量，肌肉線條更緊致，肩膀可以練習直角肩，這個動作可以改善滑肩或溜肩的效果。