動作四、坐姿劃船

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身體的臀部坐在板凳上面，腹部收緊背部挺直，雙腿分開向前面放著，并且膝蓋是要彎曲的，雙手握著練習器的兩邊。
腹部和手臂同時使力拉動練習器的兩邊，把橫杠拉到靠近腹部的位置，這個動作要停留5秒。
之后雙手輕輕地把橫杠放回到原來的位置，不能用力地放回，以免手臂收到拉傷。
呼吸有節奏有規律，每組動作要做10次，做完一組之后可以休息放松身體。
作用：坐姿劃船既可以練習背部又可以練習馬甲線或者手臂的力量，一舉三得。運動時腹部的脂肪在運動在消耗，背部也可以得到有效的鍛煉，是背部的形狀更加好看有型。

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健身美女ErinStern的背部很好看也很有型，這是她堅持健身的成果。想要擁有像ErinStern這樣的美背，就趕快練習起來吧！

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