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壽命|不良生活習慣可能會影響你的“壽命”

人類的壽命在逐漸延長 ， 長壽的老人也越來越多 ， 研究證明 ， 長壽的原因與人類遺傳、生活方式和環境等有關 。 尤其是生活方式 ， 對身體健康的影響遠遠超出我們的想像 。

壽命|不良生活習慣可能會影響你的“壽命”
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但你可能不知道 ， 在日常生活中的一些不良習慣 ， 正在悄悄“偷走”我們的壽命 ， 避開它們 ， 可以更健康噢！那么 ， 究竟是哪些日常生活習慣呢？小編這就帶你去了解一下！
不愛喝水/飲料代替水
水是生命之源 ， 富含人體必需的礦物質和微量元素 ， 能夠非常好地被人體吸收 ， 是人體最不可缺的物質 。
人體攝入的飲用水可以調節體溫、保護細胞、潤滑關節 ， 能夠輸送營養到身體的每個細胞 ， 并將廢物排出體外 ， 從而有助于維持細胞的新陳代謝 ， 促進消化 ， 改善便秘 。
【壽命|不良生活習慣可能會影響你的“壽命”】成年人機體組織中水分占60%~70% 。 人體內缺乏水分會導致體液失衡 ， 血液的濃度增加 ， 從而影響新陳代謝的正常進行 ， 會誘發超重、高血壓、糖尿病、過敏、哮喘等多種疾病 。
還有些人不愛喝水喜歡用飲料代替飲用水 ， 但飲料代替水更是不可取 。 因大部分飲料是將飲用水、糖分、果汁或添加劑混合成一定比例進行勾兌的 。
長期飲用此類飲料 ， 容易導致糖分攝入過多 ， 加重身體消化負擔 。 而且 ， 高糖飲料容易產生飽腹感 ， 從而降低食欲 ， 導致營養失衡 ， 影響身體發育 ， 容易誘發超重、糖尿病、高血壓等疾病 。
而其中碳酸飲料中含有磷酸鹽和大量二氧化碳成分 ， 長期飲用會影響人體鈣元素的吸收 ， 不利于人體骨骼發育 ， 誘發缺鐵性貧血等癥狀 。
所以 ， 成年人每日應飲水1500mL~2000mL ， 喝水時建議分多次補充 ， 而不是一次性一飲而盡 。
暴飲暴食/吃飯速度過快
你身邊是不是也有 ， 見了美食就暴飲暴食；心情低落就猛吃零食；忙于應酬就把酒言歡時間過長、吃的過多等情況 。
其實 ， 飲食過量會擾亂胃腸道正常的消化吸收節律 ， 致使胰腺在短時間內分泌大量消化液 ， 導致胃脹不適 ， 甚至是急性胃擴張、急性胰腺炎 ， 嚴重者可能會導致胰腺癌 。
要改掉暴飲暴食 ， 不妨細嚼慢咽 ， 三餐應定時、定量 ， 每餐只吃七分飽；心情低落時 ， 可讓注意力分散10分鐘 ， 或者小口喝水或茶 ， 避免“情感性進食” ， 有節制的飲食 ， 才能讓身體更加健康 。

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而現代人生活節比較奏快 ， 吃飯時常常狼吞虎咽進食速度過快 ， 食物還沒有經過充分咀嚼就進入了胃腸道 ， 會給胃腸造成負擔不說 ， 長期這樣就可能會導致消化吸收功能下降 ， 出現胃腸不適的癥狀 ， 甚至極易引起胃炎等胃腸道疾病 。
而且 ， 研究發現 ， 與細嚼慢咽相比 ， 狼吞虎咽會導致肥胖的風險增加3倍以上 。 因此 ， 建議正餐吃飯時間至少20分鐘 ， 每口飯盡量嚼爛、嚼軟再咽 ， 可有意識地放慢進餐速度 ， 增加咀嚼次數 。
重口味飲食
“重口味飲食”主要指高鹽、高脂的飲食 。 日常飲食中 ， 人們往往有“鹽為百味之王” ， “油多不壞菜”的想法 ， 而這類飲食味道會比較重 ， 更能刺激人的食欲 ， 但過量的鹽和油的攝入會帶來很多的健康問題 。
高鹽飲食會升高血壓 ， 可導致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質疏松等多種疾病 ， 大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的；而且 ， 有調查顯示 ， 全球每年會有300萬人因高鹽飲食死亡 ， 而減少食鹽攝入是最簡單有效的預防方法 。