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壽命|不良生活習慣可能會影響你的“壽命”( 二 )


高脂飲食 ， 一般來說是烹調油 ， 包括植物油和動物油 。 烹調油的主要成分是脂肪 ， 脂肪具有重要的營養作用 ， 能提供能量 ， 食物中的脂肪還能促進脂溶性維生素的吸收 。
但烹調油也是一種高能量的食物 ， 每克脂肪可產生9千卡能量 ， 多吃油就是多攝入能量 。 如果攝入的能量沒有消耗掉就會積累下來 ， 變成脂肪儲存在體內 ， 日積月累就可能產生超重甚至肥胖 。
而肥胖是高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥狀硬化、冠心病、腦卒中等慢性病的危險因素 。 所以為了預防這些慢性病的發生 ， 最好控制油的攝入量 。
熬夜/睡眠不規律
近年來 ， 熬夜猝死的新聞屢見不鮮 ， 但有人依舊習慣熬夜工作、聚會、追劇等是生活“常態” 。 但人體的自我修復在夜間11點到凌晨3點這段時間尤為關鍵 。 過了這段時間 ， 睡再長時間 ， 都難以彌補熬夜帶來的損失 。
而不正常的睡眠模式會對人體器官和生理組織造成永久性的損傷 ， 對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支 ， 會引發多種疾病 ， 還會增加患癌和猝死的風險 。
缺乏運動
俗話說“生命在于運動” ， 堅持運動能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力 。
而經常不運動的人身體氣血則會運行變慢、肌肉松弛無力 ， 容易導致肥胖、高脂血癥、免疫力下降等問題；更容易感染疾病和病毒 ， 增加心腦血管疾病 ， 糖尿病等疾病的風險 。
多愁善感/暴躁易怒
目前 ， 我國有抑郁癥患者人數近億 ， 抑郁癥的死亡率是僅次于癌癥的 ， 可見 ， 壞情緒是健康最大的殺手之一 。
調查顯示 ， 長期焦慮抑郁 ， 遇事想不開；愛生氣 ， 暴躁易怒；多愁善感 ， 憂慮重重 ， 生活中遇到點挫折 ， 心理矛盾沖突嚴重 ， 而且又不善于自我紓解和宣泄 。
這些情緒問題 ， 如果得不到有效紓解 ， 就可能會引發生理功能紊亂 ， 降低抵抗力和免疫功能 ， 許多癌癥細胞 ， 也就得以乘虛而入 。
煙酒不離
煙酒 ， 是很多人生活中不可或缺的一部分 。 雖然 ， 大家都知道抽煙、喝酒有害健康 ， 奈何 ， 想要戒煙、戒酒十分困難 ， 使得很多人煙酒不離手 。
長期吸煙對心血管系統的影響 ， 主要有加快動脈硬化進展速度 ， 導致血管腔變窄；還可以引發血管收縮和痙攣 ， 導致心肌缺血；而長期大量吸煙可誘發心肌梗死、肺癌等疾病 。
經常飲酒 ， 會成癮 。 而過量飲酒 ， 損害內臟 。 過去的觀念有少量飲酒有益健康；而現在的觀念是飲酒對身體沒有好處 。 對冠心病患者而言 ， 要求戒酒 。
而長期煙、酒過量 ， 更容易患肝癌、胃癌、食道癌 ， 增加早死風險 。 煙酒不僅傷害自身 ， 甚至還會影響下一代的身體、智力發育 ， 為了孩子 ， 請少沾煙酒！
其實 ， 只要把生活中的不良生活習慣改一改 ， 就會讓您的健康狀況大有改觀 。 據調查顯示 ， 80%以上的疾病都是因環境及生活方式不當所致 ， 所以 ， 避免不良的生活習慣 ， 很多疾病是可以預防的！
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