血液中的血糖濃度過高 ， 即為高血糖 。 一旦血液中的糖多了 ， 血液的黏稠度就會增加 ， 會使血壓升高 ， 同時 ， 還會導致脂質沉積在血管 ， 導致血管變窄 ， 血液循環不暢通 。 如果經常在夜間睡覺時 ， 小腿部位發生抽筋的情況 ， 就要警惕可能是高血糖導致血脂高了 ， 使得肢體局部因缺血 ， 出現疼痛、抽筋 ， 影響睡眠 。


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一：苦瓜
苦瓜含有人體必不可少必需的礦物質元素、膳食纖維和維生素等 ， 而且含糖量非常 ， 是非常適合血糖高的人食用的一種蔬菜 。
現代醫學研究表明 ， 苦瓜中的降血糖物質按照性質可以分為兩類：一是苦瓜素 ， 另一類則是多肽P ， 這是苦瓜中含量最高、降糖效果最明顯的部分 。
從營養的角度來說 ， 苦瓜含有的膳食纖維可以延緩餐后血糖上升 ， 但是一次也不能食用太多 ， 想要穩定血糖 ， 還要搭配其他低熱量蔬菜一起食用 。


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二：燕麥
整粒的生燕麥米搭配米飯一起煮飯 ， 同時減少主食的攝入量 ， 能夠延緩餐后血糖上升 ， 這是因為燕麥中含有豐富的膳食纖維 ， 能夠減少對糖類物質的吸收 ， 以延緩餐后血糖的上升 。
此物 ， 燕麥燕麥中含有豐富的β-葡聚糖（所以燕麥吃起來口感黏黏乎乎的）具有修復胰島細胞的作用 ， 長期食用 ， 有助于糖尿病患者控制血糖 。


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三：山藥
山藥含有胰島素分泌必不可少的鎂和鋅等有效成分 ， 以及維生素B1、維生素B2 。 因此 ， 血糖高的患者適量食用山藥 ， 其營養素能夠幫助提高胰島細胞的代謝功能 。
此外 ， 山藥中所富含大量的黏蛋白能包裹腸內的其他食物 ， 使糖分被緩慢地吸收 。 能抑制飯后血糖急劇上升 ， 同時也可以避免胰島素分泌過剩 ， 使血糖得到較好調控 。
需要注意的是 ， 山藥也是淀粉食物 ， 在食用山藥的同時請減少其他主食的攝入 ， 這樣才能使其發揮更大的作用 。


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血糖高并不代表人就患上了糖尿病 。 糖尿病只是引起血糖升高的原因之一 ， 因此 ， 一旦發現血糖高了避免糖尿病的發生 ， 就要注意調控血糖 ， 除了多食有益平衡血糖的食物 ， 還要注意以下4件事 ， 才有助于穩定血糖 ， 睡的香 。
1、飲食規律
偏愛甜食、油炸食品、含糖量高的刺激性飲料、或是暴飲暴食 ， 都會讓身體在短時間內吸收過量的糖 ， 無法消化 ， 時間一長 ， 就會導致糖尿病 ， 而且糖類還會轉化為脂肪 ， 引起肥胖等癥狀 。


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2、情緒穩定
長期躁、憤怒、暴躁等過于激動的情緒很容易導致血糖升高、血壓升高等各種難以控制的癥狀 ， 因此 ， 平穩血糖 ， 要時刻控制好自己的情緒 ， 避免因情緒變化過大引發身體不適 。


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3、保持充足的睡眠
睡眠不足同樣是引起血糖較高的一個重要原因 ， 人體各項機能只有在足夠的睡眠中 ， 才能完成修復工作 。 睡眠不足 ， 各器官得不到休息 ， 就會引起高血糖 。

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