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運動|選擇晨練好，還是選擇晚練好？給你一個靠譜的回答，不用糾結了


運動|選擇晨練好，還是選擇晚練好？給你一個靠譜的回答，不用糾結了
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運動|選擇晨練好，還是選擇晚練好？給你一個靠譜的回答，不用糾結了

老張和老秦住在樓上下 ， 平時坐電梯經常會碰到 ， 見多了就變得熟絡起來 。
“老張啊 ， 穿成這樣去晨跑啊？”
“是啊 ， 你要不要一起？早晨跑一跑身體好！”
“不啦！我習慣晚上去鍛煉 ， 正好回來洗個澡睡覺 ， 舒坦！”
選擇晨練好 ， 還是選擇晚練好？這個話題一旦被拋出來 ， 就容易引起爭論 ， 討論了半天也沒有結論 ， 那么 ， 從健康角度來說 ， 哪一個對身體好呢？今天就來給你一個靠譜的回答 ， 大家就不用再糾結了 。


早上運動和晚上運動分別有什么特點和好處？
【早上】
適宜人群：減肥人士、身體健康的中老年人
好處：跑步能調動細胞的活躍性 ， 讓大腦快速從睡眠狀態清醒 ， 工作時不再犯困 。 早晨減脂效果比較好 ， 如果你很胖 ， 想快速減肥 ， 建議晨起跑步 ， 可以多消耗20%的脂肪 ， 這一點已經得到研究證實 ， 大家不妨試試 。
但是 ， 對于慢性病患者來說 ， 晨跑并不是一個明智的選擇 ， 因為晨起后血液流動相對較慢 ， 還會迎來血壓波動（6:00-10:00） ， 容易出現血栓和心臟病 ， 如果你有這種情況 ， 最好改到晚上跑步 。 而且清晨氧氣濃度不高 ， 空氣中的廢氣較多 ， 對于中老年人來說 ， 如果身體不太好應盡量避免晨跑 。


【晚上】
適宜人群：中老年人、起床困難戶、上班族
好處：血壓和心律比較平穩 ， 不容易出現大腦和心臟不舒服的情況 ， 對中老年人比較友好 。 如果你有消化道煩惱 ， 有便秘的現象 ， 可以在飯后先進行散步 ， 等待30分鐘后再適當鍛煉 ， 有減輕燒心和反酸的作用 。
晚上運動還有一個好處 ， 那就是光線暗 ， 不用擔心別人一直吵著自己看 ， 沒有心理負擔 ， 就算自己動作不到位 ， 跑步氣喘吁吁 ， 也不會覺得尷尬 。 但是老年人要注意 ， 盡量在光線好的地方鍛煉 ， 避免摔倒 。
運動半小時后 ， 精力得到釋放 ， 汗水流出來 ， 壓力也變小了 ， 晚上能睡個好覺 ， 失眠患者可以在睡前進行一些舒緩的運動 ， 讓皮質醇水平降低 ， 放松神經和肌肉 ， 幫助自己更快入睡 。 上班族經過一天勞動 ， 四肢和頸椎變得很僵硬 ， 運動能讓身體舒展開來 ， 預防頸椎病和鼠標手 。
這樣二者對比后我們可以發現 ， 早上和晚上鍛煉對身體的影響不同 ， 前者在減肥燃脂、提高工作效率上效果明顯 ， 后者在助眠、促消化、緩解疲勞上有一定效果 ， 如果問哪一個更好 ， 晚上鍛煉優于晨起鍛煉 ， 適合的群體更多 。
當然 ， 這并不是讓你突然改變自己的選擇 ， 從晨練改為晚練 ， 如果你已經習慣早起運動 ， 并且身體一直保養得不錯 ， 獲得了健康收益 ， 就不用改變自己 ， 繼續保持即可 。 對于大部分人來說 ， 什么時間運動不是重點 ， 重點應該是怎么樣鍛煉 。


想運動的人看過來 ， 這幾點要記牢
1、找一個自己喜歡的運動 ， 長期堅持下去
【運動|選擇晨練好，還是選擇晚練好？給你一個靠譜的回答，不用糾結了】運動內容很重要 ， 大家比較熟悉的就是跑步、散步、騎車、跳繩等 ， 如果你喜歡社交 ， 你還可以跳廣場舞或健身操 ， 如果你有點“社恐” ， 就喜歡一個人安靜干點事 ， 可以選擇慢跑、瑜伽、游泳 ， 你自己喜歡就好 。
2、量力而行是關鍵 ， 不要做能力以外的事