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斜板式|圣璐瑜伽教練培訓班

很多女性都有手臂粗、后背厚的困擾，造成這個問題的原因有以下幾點：
1、長期含胸駝背容易讓上背部、手臂脂肪堆積
2、年紀增長，身體代謝變慢，脂肪更容易堆積
今天分享一套瑜伽序列給大家，堅持練習幫助你纖細雙臂、美化上背，讓你看起來更年輕！

斜板式|圣璐瑜伽教練培訓班
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01、斜板式
從貓牛式進入斜板式
核心、臀肌、肩背肌肉啟動
停留3-5個呼吸

02、上犬式
從斜板式退出，進入上犬式
充分延展脊柱，打開胸腔向前推
核心收緊，停留3-5個呼吸

03、下犬式
從上犬式進入下犬式
【 斜板式|圣璐瑜伽教練培訓班】停留5-8個呼吸

04、戰士一變體
進入戰士一變體
呼氣，收緊核心
左腿邁向雙手中間
吸氣，脊柱延展
左手屈肘在上，右手在下
進入鳥王式
停留5-8個呼吸換另一側

斜板式|圣璐瑜伽教練培訓班
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05、戰士三變體
從戰士一變體進入戰士三
右腿支撐于地面，身體重心向前
左腿向后蹬直，雙手保持鳥王手
停留3-5個呼吸，交換另外一側

06、幻椅式變體
從戰士三退出，進入幻椅式
繼續保持鳥王手，左手屈肘在上
呼氣，收緊核心，屈髖屈膝
停留5-8個呼吸，左右手交換



07、女神式變體
從幻椅式退出，進入女神式
雙膝、雙腳向外打開45度
核心收緊，脊柱延展
保持鳥王手，左手屈肘在上
停留5-8個呼吸，左右手交換

08、站立前屈
回到站立前屈，停留5-8個呼吸

斜板式|圣璐瑜伽教練培訓班
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這8個美體塑型體式，可以加入到自己日常瑜伽練習當中，堅持練習，提升身體代謝能力！