1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

臀部|越南“第一美女”有多撩人？曾獲世界小姐的她，長相嫵媚身材迷人( 二 )


臀部發力向后推，彎曲髖部，讓大腿和地面互相平行，然后再利用臀部和大腿的力量同時向上發力，讓軀干向左側扭轉，右側臀部抬高指向天空。
在旋轉的同時，另一側腳部也要跟著旋轉腳尖點地，然后再旋轉軀干，返回到下蹲的姿勢，兩側交替重復練習，每次訓練做4組，每組每側做12次。
臀部|越南“第一美女”有多撩人？曾獲世界小姐的她，長相嫵媚身材迷人
文章插圖
第4個動作抬臀提膝
首先從高位平板支撐的動作開始，手掌放在肩膀的正下方，讓手長和腳尖同時著地，身體從肩膀到臀部再到腳后跟在同一條直線上。
腹部肌肉收縮，臀部向上推，同時左側膝蓋彎曲，盡量靠近左側，手肘在左胸的下方。然后兩側交替重復練習，每次訓練做4組，每組做30次。
臀部|越南“第一美女”有多撩人？曾獲世界小姐的她，長相嫵媚身材迷人
文章插圖
每次力量訓練之后要及時的進行放松，呼吸一下新鮮空氣，你會感覺到心情舒暢，整個人都變得非常輕盈。只要擁有讓別人羨慕的好身材，就一定要活在當下，抓住機會開始鍛煉。