爆紅外網的美女健身女神Michelle ， 近日她在Ins上曬的新照又火了 ， Michelle不僅有著一張漂亮的臉蛋 ， 經過多年的健身 ， 全身的肌肉線條越來越完美 ， 帥氣的馬甲線 ， 水蜜桃的翹臀 ， 每一寸肌肉都練得恰到好處 ， 配上小麥色的皮膚 ， 隔著屏幕看著就有肌肉力量感 。

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早年的Michelle身材并不像現在那么完美 ， 也就屬于健身的及格線 ， 在接到Playboy雜志的拍攝邀約后 ， 她意識到如果不把自己的身材練得更好 ， 那么就會缺少更多的商業機會 ， 果然 ， 努力的人都會得到上天的眷顧 。

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當Michelle沒日沒夜地努力訓練 ， 合成的肌肉線條也越來越標準 ， 她對健身從熱愛延伸至狂熱！接到了很多商業拍攝廣告后 ， 還贏得了無數健美比賽冠軍 。

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直到現在 ， Michelle仍舊每天堅持健身 ， 在她居住地附近有一家健身房 ， Michelle說 ， 這就是她的第二個家 ， 她把所有的感情都傾注于健身事業上 ， 只為讓自己更加完美 。

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Michelle時常在Ins上分享自己的鍛煉視頻和日常飲食 ， 粉絲也越來越多 ， 樂于分享健身干貨知識和自律的精神感染了很多想要健身的粉絲 ， 紛紛加入她的健身隊伍 ， 看到這里 ， 如果你也蠢蠢欲動的話 ， 下面這幾個健身動作快操練起來！雕刻你的馬甲線 ， 塑造你的臀部肌肉 ， 讓你成為下一個健身女神！

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1、箭步蹲
自然站立 ， 左腳向前跨越一步 ， 雙腿屈膝下壓 ，
右腳腳尖踮立做彎曲 ， 保持左腿于地面平行 ， 重心放于臀部 ， 保持2-3秒 ， 收緊臀部肌肉 ，
自然回收左腳 ， 然后換邊重新開始 ， 重復6-8組 。

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箭步蹲這個動作能夠刺激到臀腿肌肉 ， 不僅可以練就翹臀同時還兼具瘦腿的作用 ， 但是務必要保持正確的姿勢 ， 如果做錯很有可能會導致粗腿 。 盡量保持抬頭挺胸 ， 在腿部彎曲成90°時集中精神 ， 用臀部發力 ， 如果能夠感知到大腿后側的肌肉酸脹那么說明做到位了 ， 股四頭肌、臀大肌均得到了有效鍛煉 。
2、自重臀橋
仰臥于地面上 ， 雙腿屈膝 ， 將其分開 ， 寬度寬于雙肩 ， 手臂自然放于雙腿兩側 ，
背部緊貼于地面 ， 使用臀部發力 ， 收緊腹部肌肉 ， 讓整個軀干與膝蓋保持在同一條直線上 ，
以大腿后側和小腿后側肌肉為支撐發力點 ， 靜止8-12秒后 ， 慢慢將臀部下放 。

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自重臀橋是練習翹臀的黃金動作 ， 能夠有效刺激臀部肌肉收縮 ， 利用自身重量對抗腘繩肌、臀大肌以及胯部的下落慣性 ， 讓臀部肌肉更加豐滿 ， 堅持練習臀肌上翹的幅度也會得到有效提升 ， 讓整個曲線飽滿又圓潤 ， 告別塌塌臀 。
3、90°卷腹
躺于地面上 ， 雙手觸碰到后腦勺 ， 將雙腿屈膝抬高 ， 保持大腿與地面呈90° ，
利用肩胛骨肌群發力 ， 將肩部以上的身體帶動抬起 ，
起身時呼氣 ， 用力擠壓腹部 ， 感受腹部的緊縮感 ， 尤其是上腹部的燃燒感 ， 保持5-8秒后 ， 慢慢下放抬高的肢體 ，

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