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入睡困難|運動是為了健康，但過度運動則有害健康，幾個信號警惕運動過度

凡事都有兩面性，對于運動來講同樣如此，適度合理的運動不但有助于幫助我們減輕與控制體重，還可以幫助我們增強身體素質，但是如果過度運動則會起到反效果，比如會讓你感覺疲憊無力、入睡困難等等問題。
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其實對于運動過度這種現象而言，很多朋友都或多或少地經歷過，尤其是對于那些抱有快速減肥想法的朋友而言，更會如此，他們除了會進行大量且強度不低的運動以外，還會進行突擊式的運動，比如周末拼命練。會想著通過這樣的方式來消耗更多的熱量來減脂，或者是讓肌肉得到更多的刺激從而使其生長。但是這樣做的結果輕者就是無法堅持，嚴重者則會危及生命。
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那么，什么情況下意味著自己運動過度了呢？當你運動過度之時，會有哪些信息來提示你可能面臨著運動過度的問題呢？在運動過程或者是運動之后，如果有下面一些特征，就會警惕運動過度了，此時應該給予密切的關注。
運動過度的表現：第一：運動狀態很差
【 入睡困難|運動是為了健康，但過度運動則有害健康，幾個信號警惕運動過度】在運動過程中，會受到情緒、睡眠、工作以及生活狀態等因素的影響，而導致運動狀態不佳，這也是很正常的事情，但是如果自己并沒有受到這些因素的干擾，且狀態持續不佳的情況下，就要警惕有運動過度的可能了。
第二：很努力但是感覺肌肉減少且脂肪增多
正常情況下，不管是減脂還是增肌，在管理好自己的飲食的前提下，堅持規律的運動會起到積極的作用，比如自己的體脂率會有所降低，肌肉會有所生長，線條感也會比較好。但是如果在運動過度的情況下保持運動，則會導致身體分泌一種分解性激素（皮質醇），這種激素會導致肌肉分解，并導致脂肪的增加，此時就會出現很努力卻變胖的問題出現，此時不要對自己的努力以及努力方向產生懷疑，而是要考慮運動過度的問題。
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第三：運動積極性下降
其實運動本身并不是一件很舒服的事情，無論是誰都希望以比較舒服的方式度過每一天，但是在運動過程中，運動本身也會給自己帶來正面的強化作用，從而激勵自己堅持運動。對于一直堅持運動的朋友而言，如果在某一段時間突然動力消失，并且會持續一段時間，這種突然性的運動積極性的下降同樣也是運動過度的信號之一。
第四：情緒波動比較大，注意力難以集中
情緒的波動也是正常的一件事，但是，如果在某一段時間感受自己情緒波動異常，并且集中力難以集中，同樣要考慮運動過度的問題，因為過度運動會導致大腦神經受到過度刺激而興奮。
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第五：入睡困難，睡眠質量不高
由于運動過度而導致的大腦神經受到刺激而變得興奮，也會影響到睡眠問題，與平時相比，如果感受入睡困難，并且在入睡以后睡眠質量不佳且容易醒，此時同樣要考慮運動過度的問題。
第六：關節疼痛與不正常的肌肉酸痛
在正常的運動情況下，如果我們沒有運動上的錯誤，并且沒有去挑戰大重量高強度，卻突然出現關節疼痛的問題，并且這種疼痛現象在一兩天內沒有消失，此時就要考慮休息了，你可能正面臨著運動過度的問題。
運動后的肌肉酸痛問題是一個正常的現象，這種癥狀會隨著休息時間而恢復，如果肌肉酸痛感異常強烈或者在一段時間內沒有緩解的話，則要警惕運動過度的問題。