第七：更容易生病了
運動的主要意義并不是增加你的日常消耗而幫助你減脂，而更重要的是增強身體素質，適度的運動會讓身體更加強壯，免疫力與抵抗力得到提高。但是，在運動一段時間以后中，感受自己更容易生病了，則要注意有運動過度的問題出現了，因為運動過度會降低你的抵抗力與免疫力。

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如何預防運動過度有人說運動雖好，但過猶不及，運動過度對于健康的危害要遠比不運動要高，所以當我們開始運動之時，就要警惕運動過度，此時除了密切關注身體給我們的信號以外，還要做好以下幾件事。
第一：充分休息并重視睡眠
無論你的運動目的是什么，休息與運動同樣重要，在導致運動過度的原因當中，還有一個原因就是沒有休息好，身體在沒有恢復之時開始了運動則會比較容易出現運動過度的問題。
所以，不管你有多想瘦，不管你增肌的愿望有多么的迫切，都要重視休息，良好的休息是為了下一次高質量的運動做準備。
睡眠與休息相關，高質量的睡眠與足夠的睡眠時間，有助于身體的恢復，并預防運動過度的問題。

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第二：保證膳食的均衡
在減脂與塑形過程中，一般都會伴隨著相對嚴格的飲食控制，但是在長期熱量攝入不足，且營養不全面的情況下，身體的恢復能力就會降低。
所以無論是在什么情況下，膳食的均衡都起著重要的作用，就算是在減脂期間，你需要消減日常熱量的攝入，也要盡可能地保證營養的全面的前提下控制日常熱量的攝入，此時可以考慮降低運動強度量來避免運動過度的問題出現。

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第三：關注身體給予的反饋，不要勉強為之
在運動過程中，身體會對你的運動強度與運動時長等因素給出相應的反饋，此時應該密切關注，如果感覺有強烈的不適感，或者是疼痛，都應該停下來休息，而不是為了完成預期的運動計劃勉強堅持。
第四：身體狀態不佳之時（比如生病），請停下來休息
對于運動而言，適當的休息是為了更好地運動，當生病之時更是如此，不要因為某種目的性而勉強堅持，這樣會適得其反，幾天不運動不會影響最終的結果，生病之時就要拋開不必要的心理負擔，安心養病，等身體完全康復之時再去運動也不遲。

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總結：其實運動過度這個問題離我們并不遙遠，我們也會時不時地看到一些因為極端的運動方式而對健康甚至是生命造成威脅的信息。雖然說對于多數朋友而言，要達到運動過度的情況比較少見（因為多數朋友對運動的觀念還是比較佛系），但這并不意味著運動過度就不存在。所以當我們想要去運動，或者是想要通過運動的方式來達到某種目的之時，則要以安全為前提去運動，找到適合自己的運動節奏，注意休息與營養，避免大量突擊式的運動方式，讓自己以健康的方式去運動，同時也會收獲健康的身體。
作者：十月知行
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