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自控力|自控力差怎么辦？心理學家：5分鐘呼吸技巧，讓你快速提高自控力

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為什么你自控力那么差？
為什么你忍不住玩手機？
為什么你忍不住吃東西？
你有沒有過這樣的經驗，下班后打算娛樂一會兒，然后做點正事 。
結果，計劃玩1小時游戲，變成2小時，計劃看劇1集，變成2集，娛樂起來感覺就是停不下來 。
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人的心率每時每刻都在不斷變化，我們吸氣時心跳會加速，呼氣時心跳又會減慢，如此正好達到平衡的效果 。
平滑的心率變化是件好事，意味著心臟可以從自主神經系統的兩個分支得到信號：
心率變異性降低時，交感神經系統激活，負責快速反應，選擇戰斗或逃跑 。
心率變異性提高時，副交感神經系統激活，促進身體放松以及參與到其他身體部分的工作當中，如思考和消化系統運作 。
研究表明，心率變異性高的人，更善于保持專注，延遲滿足和處理緊張的情況，并且不太容易放棄艱難的任務 。
所以，心率變異性被稱為身心意志力的“儲備” 。
暫停和計劃 vs 戰斗或逃跑 。
當碰到困難局面，巨大壓力時，大腦會迅速切換到戰斗或逃跑的應對機制 。
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在生死存亡時刻，會把身體的能量，全部調動到運動能力上 。
這時，大腦供能的減少，我們更依賴于生理本能，而不是理性思考能力 。
暫停和計劃反應，正好相反，放松狀態下，大腦中的前額皮質激活，可以幫我們判斷利弊、控制沖動和規劃長遠目標 。
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大腦中的前額皮質，會告訴你晚餐后吃甜點，甜點雖然很誘人，但是想減肥就難了 。
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用意志力做出理性的抉擇，大腦是需要耗能的 。
此時，前額皮質會向身體傳達自我控制的需求，達到調節心率、血壓、呼吸和其他生理功能的目的 。
【自控力|自控力差怎么辦？心理學家：5分鐘呼吸技巧，讓你快速提高自控力】當這些生理過程都被降速以后，反過來自我控制的能力也會隨之提高 。
然后，成功實現自我控制的同時，副交感神經系統發生作用，降低壓力并控制沖動行為，此時心率下降，心率變異性提高 。
呼吸技巧如何提升自控力
Dr. Alan Watkins是一位神經科學家和醫生，長期為世界頂級公司的CEO擔任日常表現的教練工作 。
在他的Ted演講中，演示了這種呼吸技巧是如何快速改善心率變異性的 。
一個志愿者連接到了心率測量設備，可以看到他剛走到講臺上時，心率是相當不穩定的 。
但是，當他開始以緩慢穩定的節奏呼吸時，心率的波動變得平滑，心率變異性上升 。
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這樣呼吸的主要目的，就是快速地給自己減壓，創造一個平靜的生理狀態 。
如之前所說，當我們面對戰斗或逃跑的局面時，能量會從大腦轉向身體，前額皮質的活動減少 。