也就是說，大腦的謹慎、理性、規劃和思考功能減弱了 。
這種本能反應，在某些情況是好的，比如在野外遇到了熊，不需要坐下來思考，本能就會讓我們撒腿就跑 。

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但是反過來，大多數時候我們并不想讓前額皮質功能關閉，因為這樣會降低我們的意志力，讓我們更加沖動，無法控制情緒和食欲 。
這種緩慢的主動呼吸方法，目的就是引導更多的能量到大腦的前額皮層，讓我們更好地控制自己 。
改變狀態，才能改變行為
Dr. Alan Watkins在演講中強調了一點，行為的根源，是由生理狀態決定的 。
如果你處于消極的情緒狀態，比如生氣、擔心、困倦和焦慮，此時是很難轉變想法的 。
你發現了嗎？去安慰別人的時候，告訴別人不要擔心，沒有多大作用處，告訴別人不要生氣，往往會讓別人更生氣 。
還不如給她一個擁抱，或者拉著她的手，陪著她，安撫她的情緒 。

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大多數情緒狀態是由大腦和身體之間的相互反饋決定的，生理狀態會影響心理狀態和情緒狀態 。
這就是為什么當喝下太多咖啡時，過量的咖啡因使心率加速，就會讓人產生緊張和焦慮感 。
關于心率變異性的實驗研究
使用意志力，會使心率變異性提高
肯塔基大學做過這樣一個實驗，要求饑餓的學生強忍著不要吃面前新鮮出爐的餅干，同時觀察他們自我控制時產生的生理變化 。

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測量發現，這些學生的心率變異性提高了，而對照組中可以自由吃餅干的學生，心率變異性沒有變化 。
心率變異性，可預測酒精成癮的戒斷成功率
在測試戒酒的人看到酒的反應時，心率變異性升高的人，更容易保持戒酒，而那些心率變異性下降的人，有更大的酒癮復發風險 。
不但如此，在喝下相同的酒精的人中，具有更強自我控制能力的人，可以讓自己更清醒一點 。
自控能力強的人，更不容易喝醉
肯塔基大學的這個研究中，比較了一組身體指標類似的成年男性的酒精代謝能力 。
受試者評估后，喝下了相同數量的酒 。
測試血液中的酒精含量發現，自我控制能力高的人，血液中的酒精含量越低 。

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還做了一個小測試，事先評估自控能力不同的2人，喝下了相同的兩杯酒 。
這時研究者要求他們在30分鐘內盡量讓自己清醒 。
事后測量了發現，自控能力得分高的人，血液酒精少了大約20% 。
關鍵的瘦龍說
自控力差、忍不住玩手機、忍不住吃東西，干啥都行，就是不想干正事 。
稍微有點難度就繞開，放棄，這是年輕人的現狀 。
自控力是成事的關鍵，影響自控力的因素有很多，比如注意力分散、緊張、焦慮、憤怒、沮喪的情緒、睡眠質量差、飲食不健康 。

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我們可以通過改善心率變異性，來提高自控能力，當然要定期鍛煉 。
文章中的5分鐘呼吸練習，可以快速有效地提高心率變異性，可以大大提高你的自控力 。
我們的大腦想象力強大，又善于抽象總結，但它也善于胡思亂想，把生活中的一些小事，變成無窮無盡的煩惱 。（失眠的主因）

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