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營養素|老年人注意補鎂對身體有5方面的獲益，這4類人群，比補鈣還重要

人上了歲數，特別是到了老年階段，很多朋友都知道要多注意為身體補鈣，但實際上，對于老年朋友來說，身體所需的礦物質中，絕不僅僅是鈣這一種物質，有一種對人體健康非常重要，而且需求量并不小的礦物質，經常會被大家忽略，這種物質就是——鎂 。
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除了鈣以外，鎂也是骨骼中非常重要的元素，也是促進骨骼結構發育，制造骨細胞的重要營養素，研究表明，身體內鎂的充足，有助于預防骨質流失，骨質疏松風險，也會減少骨折風險，而患有骨質疏松問題的女性，體內的鎂含量顯著低于骨骼健康的女性 。因此，想要骨骼健康，不但要注意補鈣和維生素D，鎂的補充也是值得注意的 。
2、減輕炎癥反應
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炎癥是人體對于免疫系統潛在傷害的一種反應，在短期內，炎癥有助于幫助身體抵抗病毒，愈合傷口，但如果炎癥反應長期持續，則會導致血管內皮炎癥、關節炎癥和糖尿病等疾病問題，而合理補鎂能夠有助于減輕身體的炎癥反應，從而從多方面起到保護身體健康的作用 。
3、保護心臟健康
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我們前面已經說過，鎂有助于肌肉的正常收縮以及心律的正常，體內鎂的充足，有助于心臟的泵血，還可以降低心律失常，心臟病發作風險，鎂還有助于使血管壁的松弛，對于高血壓患者的血壓控制，也有一定的輔助作用，同時鎂還能夠提高人體高密度脂蛋白膽固醇的水平，而這種膽固醇是將多余膽固醇轉運回肝臟分解代謝的“好膽固醇”；因此，鎂元素在保護心臟健康方面，也是非常重要的 。
4、預防偏頭痛
有研究發現，鎂有助于阻止或降低大腦中產生疼痛的相關化學物質的分泌，還有防止血管緊張的作用，因此，如果身體缺乏鎂，則更容易出現偏頭痛的問題，而合理補充鎂，則有助于改善和預防鎂缺乏帶來的偏頭痛問題 。
5、減少糖尿病的風險
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鎂對于血糖代謝也是一種重要元素，鎂有助于維持胰島素的正常工作，從而達到穩定血糖的作用，大多數關于鎂攝入量和2型糖尿病風險的研究都是前瞻性隊列研究，對其中7項研究進行了薈萃分析，包括286668名患者和10912名隨訪6至17年的糖尿病患者，發現每天增加100毫克鎂的總鎂攝入量可使患糖尿病的風險降低15% 。
4類老年人更應該注意補鎂
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對于老年朋友來說，鎂對于身體健康能夠帶來諸多獲益，在我們的日常飲食中，能夠從多種食材中獲得鎂這種礦物質，通常如果飲食均衡，身體吸收排泄沒有問題的朋友，通過膳食攝入充足的鎂是沒有問題的，但有以下3種情況的老年朋友，則更應該注意鎂的合理補充 。
首先是有消化系統疾病的朋友，特別是慢性腹瀉問題，或脂肪吸收障礙引起的克羅恩病患者，麩質敏感性腸病患者，局部腸炎患者，都有可能造成鎂吸收的減少，從而導致身體缺乏鎂的問題，有些朋友因為某些原因，被手術切除了回腸部位，也會導致鎂的吸收不良和流失，從而產生缺乏鎂的問題 。
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2型糖尿病患者是身體缺鎂的重點人群 。鎂的充足攝入，有助于預防2型糖尿病的發生，而對于2型糖尿病患者來說，腎臟中葡萄糖濃度的升高，會促進尿液以及尿液中鎂的排泄，從而導致身體缺鎂的問題 。