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營養素|老年人注意補鎂對身體有5方面的獲益，這4類人群，比補鈣還重要( 二 )


對于有酗酒習慣的老年朋友，也應該重點關注鎂缺乏的風險 。研究發現，鎂缺乏癥在慢性酒精中毒者中非常常見，這些人的飲食攝入和營養吸收狀況往往都不好，另外長期大量飲酒導致的胃腸道問題，如嘔吐，腹瀉，胰腺炎，腎功能不全等問題，都會導致鎂的過量排泄，而酒精引發的肝臟疾病繼發醛固酮增多癥，也會導致鎂缺乏癥的發生 。
營養素|老年人注意補鎂對身體有5方面的獲益，這4類人群，比補鈣還重要
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還有一種情況值得注意的，就是服用相關藥物的朋友，有兩類藥物值得特別注意，一種是利尿劑類藥物，噻嗪類利尿劑等藥物，都會促進鎂的排泄，從而導致缺鎂的風險，而保鉀利尿劑類藥物則會減少鎂的排泄；艾司奧美拉唑，蘭索拉唑等質子泵抑制劑類藥物，在強效抑制胃酸分泌的同時，也會影響鎂的吸收，特別是長期服用超過1年以上的朋友，應該多注意低鎂血癥的風險 。
老年人如何正確補鎂？
營養素|老年人注意補鎂對身體有5方面的獲益，這4類人群，比補鈣還重要
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【營養素|老年人注意補鎂對身體有5方面的獲益，這4類人群，比補鈣還重要】通常情況下，對于老年朋友來說，在日常膳食中注意鎂的補充，就能夠為身體提供足夠的鎂攝入，全谷物，豆類，堅果，干果，深綠色的蔬菜，牛油果，酸奶，牛奶等日常食材中，都是攝入鎂的良好來源，因此，如果我們能夠合理安排膳食，通過食補來為身體補鎂，是最安全的方式 。
對于是否需要服用鎂補充劑的問題，通常應該經過綜合評估來確定，一方面要結合老年人的具體情況，是否是容易出現鎂缺乏癥的高危人群，同時也應該考慮通過相關檢測指標來確定，但需要注意的是，血清鎂的水平，與骨骼和軟組織中鎂的水平并不具有明確的相關性，因此，除了相關血液檢查指標以外，對于身體是否缺鎂，還應該由醫生結合臨床癥狀來進行綜合評估，如果確實存在缺乏鎂風險或問題的老年朋友，在日常飲食之外，可以考慮服用鎂補充劑來補充 。
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對于老年男性，每日攝入鎂的量應該達到420mg，而老年女性則應該達到320mg，這樣的一個攝入量就能夠滿足人體所需，而如果服用補充劑，應當考慮在膳食營養攝入以外，合理設置補充量，雖然鎂補充過量通常會經由腎臟排泄出去，但如果攝入高劑量的鎂可能會導致腹瀉，并伴有惡心和腹部絞痛，最常見的引起腹瀉的鎂包括碳酸鎂、氯化鎂、葡萄糖酸鎂和氧化鎂等，鎂鹽引起的腹瀉，通常是由于未被吸收的鹽在腸和結腸中的滲透活性和刺激胃運動而導致 。