說起減肥瘦身，很多女孩子都頗有心得，無論是飲食上的嚴格控制，還是運動上的分秒必爭，我們都是為了塑造一副完美的好身材，但是很多人減肥反反復復，明明前一段時間已經瘦下來了，但是一旦放松對口腹之欲的束縛，馬上又會胖回原來的身材，這樣的減肥行為并不可取。

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所以今天我們分享一位韓國減肥達人的經驗，并不是說她的體重瘦的的有多夸張，而是她在纖細的身材保持上很有心得，這位來自韓國的健身女孩兒，身材曲線凹凸有致，擁有細腰寬胯這樣的特質，如果再搭配上稍顯緊致的衣服，必然可以將好身材完美勾勒出來。

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其實單看這位姑娘的面貌，她并不屬于美若天仙的類型，但是7分的長相搭配上10分的身材，那么整體感覺將完全不一樣，這就是我們經常說的“一加一大于二”的效果，好身材會讓你的形象加分，同時會讓你的氣質完全顯現出來。如果放在沒有健身之前，這位韓國姑娘的身材只能用平淡無奇來形容，正是通過兩年以來的堅持努力，讓她塑造出了凹凸有致的曲線，無論走到哪里都是眾人的焦點。

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減肥瘦身顯著的特點就是：說起來容易做起來難，同時保持起來要比減肥本身更加艱難，但是這位韓國姑娘對于保持身材卻別有心得，低卡路里的飲食配合每天適度的鍛煉，這是長期擁有纖細曲線的秘訣。

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接下來跟大家來分享幾個關于健身塑形的動作，經常練習的話，幫助你練出纖細的腰身，同時擁有緊實的臀肌，能夠像這位韓國健身達人一樣的細腰寬胯。

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動作1、高位起跑式（左）：
將左腳向前來到兩手中間，大小腿九十度，呼氣微屈后i放膝關節，收著腹部，將骨盆提起向上，尾椎骨向下沉，沉髖保持左側臀部后拉，雙手十指交叉放在背后。放在大腿面去嘗試讓后方大腿面向上推，蹬直腿部，呼氣手臂向后、向遠端拉長，在這里你會更容易地放松腹部，所以收縮你的腹部，避免腰椎擠壓。微屈手肘一點，緩慢的呼氣繼續將你的手臂向下、向遠端拉長，去感受背肌完全的收緊，呼氣時落手向下。

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動作2、仰臥抱膝式：
平躺在瑜伽墊上，我們開始舒緩的仰臥姿勢扭動練習，緩慢的收回腿部，雙腳踩實墊面，調整好骨盆的狀態屈雙膝，大腿靠向腹部，雙手十指交叉套在小腿脛骨上。進入到仰臥抱膝式，讓雙腿與手產生對抗，通過對抗的狀態去讓整個下背部完全的伸展，最后1次呼吸，緩慢地呼氣，解開你的雙手，雙腳踩實墊面。

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【 沉髖|崇尚健身的韓國小姑娘，減脂訓練保持身材，緊致穿衣勾勒好曲線！】完美身材不是憑空想象出來的，它源于我們長期以來的健身塑形，所以不要奢求短期內就能看到巨大改變，健身的效果是慢慢顯現出來的，希望每一個人都通過健身，塑造出理想的身材曲線。

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