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會睡覺的人，更長壽？醫生：睡前做好4個準備，你也能“躺贏”

眾所周知 ， 睡得好不好對一個人的身心健康影響是非常大的 。 睡眠質量低下是很容易造成身體過度疲勞和免疫力下降問題的 ， 在這種情況下 ， 時間長了 ， 各類疾病的患病幾率都是會明顯上升的 。
所以對每一個人而言 ， 養成良好的睡眠習慣、努力擁有高質量的睡眠對于維持身體健康都是非常關鍵的 。 不過很多人對于睡覺所秉持的觀點都是“想睡就睡、困了才睡” ， 這種太過隨意的睡覺習慣其實是非常不可取的 。 睡前做好充足的準備工作對于預防失眠、提高睡眠質量是非常有必要的 。 下面就來給大家詳細介紹一下相關知識 。
會睡覺的人，更長壽？醫生：睡前做好4個準備，你也能“躺贏”
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1、準備合適的枕頭
每個人在夜晚睡覺過程中都是需要使用枕頭的 。 對于這一點 ， 大家務必要提起重視 。 尤其是對于那些本身就有失眠困擾的朋友來說 ， 一定要注意選擇合適的枕頭 。 在枕頭的選取問題上 ， 主要需遵循兩點原則 。 第一點是枕頭的高度應以8~13cm為最佳 ， 枕頭過高或者過低都會導致頸椎無法保持正常的生理彎曲度 ， 是很容易造成失眠與頸椎疼痛問題的 。
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第二點是枕頭材質的軟硬度必須適中 ， 既不能過硬也不能過軟 。 枕頭材質過硬會影響睡眠過程中的頭頸舒適度 。 枕頭材質過軟則無法對頭頸起到足夠的支撐作用 ， 也是不利于人體健康的 。 所以在睡覺之前預先準備好一個合適的枕頭是非常重要的 ， 如果長期使用不合適的枕頭 ， 是很容易引發頸椎病的 。
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2、做好身體清潔
睡前進行身體清潔是維持人體衛生的基本要求 ， 尤其是牙齒、面部、手部以及雙腳的清潔 ， 這對于預防疾病感染是非常重要的 。 而且做好身體清潔對于促進睡眠、提高睡眠質量非常有幫助 。 反之 ， 如果不進行清潔工作就直接睡覺的話 ， 睡眠質量是很容易受到影響的 。
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3、注意保暖
一般情況下 ， 在寒冷的冬季 ， 大家對于夜間保暖都是比較重視的 ， 但在天氣較炎熱的夏季 ， 對這方面的問題則往往關注不足 。 很多人在氣溫較高時都會選擇不蓋被子裸睡 ， 這種做法是非常不利于人體健康的 。 尤其是如果在裸睡的同時 ， 一直吹空調、吹風扇的話 ， 是很容易導致身體受涼的 。 而且嚴重時還會對腰椎 ， 頸椎以及腿部關節造成不利影響 。
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4、不要進食食物和大量飲水
吃宵夜是很多人都有的日常習慣 ， 但是從身體保養的角度出發 ， 這種做法其實是非常不可取的 。 尤其是在臨睡之前 ， 是一定要杜絕大量進食和飲水行為的 。 因為人體各大臟器在夜晚入睡后都會進入“休息狀態” ， 此時如果大量進食或飲水的話 ， 會明顯增加腸胃和腎臟負擔 ， 是很容易引發嚴重身體不適的 。
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【會睡覺的人，更長壽？醫生：睡前做好4個準備，你也能“躺贏”】以上是夜晚睡前需注意的事項介紹 。 對于睡覺 ， 大家一定要提高重視 ， 千萬不要認為偶爾晚睡或睡眠不足不會對身體健康造成太大影響 。 不良睡眠習慣對身體所造成的損傷是需要一定積累才能逐漸體現出來的 。 如果等到身體已經出現重大疾病后才開始注重睡眠保養 ， 是非常不利于身體健康的 。