最讓減肥者苦惱的是，明明吃得很飽，但還是忍不住想吃東西，習慣飯后吃水果或其他甜點，結果導致體重一發不可收拾，減肥總是失敗。這也讓他們甚是納悶，為什么明明吃飽了還想繼續吃呢?！?strong> 技巧|明明吃飽了，卻還想繼續吃減肥人士建議牢記這幾個控制食欲技巧】

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明明吃飽了，為何還想吃？一頓飽餐后，看到其他食物還想繼續吃，這并不是自制力不足，而是正常的心理現象。胃部直接感知飽，不過大腦掌握著食欲和嘴巴。之所以會出現饑餓感，是因為體內血糖值下降，當血糖濃度降低到一定程度時，大腦就會釋放出饑餓的信號；吃完飯后血糖濃度逐漸升高以至于穩定，大腦就會發射出吃飽的信號，不過胃中仍然有進食的空間，不過會對正在吃的單一食物厭倦，進而接收到飽的信號。當出現新口味的食物時大腦就會重新刺激食欲，發射出想要再吃的欲望。怎樣做才能調控好食欲？1、吃七分飽即可可通過飲食來自我觀察七分飽的感覺，也就是覺得胃中還沒有滿，不過對食物的熱情已下降，主動進食速度減慢。平時吃飯時要做到細嚼慢咽，一口飯咀嚼20~30下左右，不僅有利于食物消化，而且能提前接受飽腹信號，避免熱量攝入超標。感覺到七分飽應立即遠離餐桌，又或是轉移話題。

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2、選擇小份的食物經過研究表明，同樣的一種食物，跟整份吃相比，分成小份吃后飽腹感會更強。特別是葡萄堅果、漿果以及西紅柿可以通過此方法吃。3、先吃水分較多的食物吃飯前先喝湯類、少油的蔬菜以及水果，這樣能提前感覺到飽腹。多吃需要細細咀嚼的食物，如比較脆的水果、蔬菜以及粗糧等，這樣能減慢吃飯速度，更早感受到飽腹，幫助控制飲食量。盡量少吃精制米面、糕點、高油且膳食纖維較少的食物，不然會加快進食速度，導致熱量攝入超標。

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4、多吃飽腹感較強的食物含豐富蛋白質、膳食纖維和水量較高的食物飽腹感較強，如各種菌菇類、蔬果和粗雜糧等，能充實腸胃，讓人們有強烈的飽腹感。另外，也可以選擇魚蝦肉和雞肉等白肉或瘦肉，這屬于高蛋白質低脂肪的食材，能延長飽腹時間。5、適當的改變飲食環境適當的改變飲食環境能幫助控制食欲，如輕柔的音樂以及柔和的光線，這樣能幫助轉移注意力，避免暴飲暴食。

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溫馨提示一頓飽飯后盡量不要再去接觸會刺激食欲的食物，不妨通過戶外活動或和他人聊天的方式來轉移對食物的注意力。若吃完飯后繼續再吃其他食物，無形中攝入更多熱量，增加腸胃所承受的負擔，易引起消化不良，導致身體肥胖，增加患多種慢性病風險。另外，日常生活中應調整好飲食，遠離高鹽、高糖和高脂肪食物，這樣不僅僅導致身體肥胖，而且也會引發三高。時刻注意飲食清淡，一頓飯吃7~8分飽且做到細嚼慢咽。家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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