顏值至上的時代，難道我們單純憑借一張臉蛋判定美丑？答案當然是否定的，美麗絕不是單純的長相，從外觀來看我們需要考量漂亮的臉蛋、曼妙的身材，從內在來看我們稱贊優雅的氣質、豐富的學識，外表靚麗同時富有內涵的女性，可以說是由內而外散發著美的芬芳。

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現在很多女孩子都在追求美麗的路上，她們所要做的第一步就是健身塑形，因為好看了的臉蛋是天生的，我們無法根據個人意愿來控制它，但是凹凸有致的身材卻可以通過后天努力來塑造，如果面容做不到讓人驚艷，那么至少做到身材上的無可挑剔，同樣會為你的形象加分不少。

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【 健身圈|96年小姐姐靠鍛煉逆襲，純天然塑形美體，堪稱健身圈的一股清流！】舉一個健身圈中的實例，1996年出生的張寒希從小就非常普通，普通到什么地步呢？就是那種一眼看上去如同路人一般，同時還留著短發的假小子，但是經過數年的健身熏陶之后，張寒希成功在人群中脫穎而出，用蛻變來形容她這幾年的變化絲毫不為過。

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健身前

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健身后健身熱潮剛在國內興起不久，大部分人的審美還停留在單純的瘦上面，提起凹凸有致的身材曲線，很多人從心理上還難以接受，所以現階段中國健身還是以有氧為主，個別人會輔佐以力量熏，加強對自己身體的控制，以及自己身材的的管理。

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很多亞洲女生不是在減肥，就是在減肥的路上，她們對于自己的身材似乎沒有更高的要求，總是本著纖細、瘦弱就好，殊不知體重降低但是肌肉不提升，對于自身素質根本毫無幫助，更有人是以單純的控制飲食來減肥的，對于自身的鍛煉極度缺乏。

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張寒希的成功就在于她重視力量訓練，她一直堅信想要塑造身材，僅依靠管理飲食是不夠的，運動與健身是必不可少的，因為只有身體強悍了，對于食物和能量的處理才更游刃有余，下面我們就一起來看看張寒希的健身塑形動作，是否對你的身材管理有所啟迪？

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動作1、高位起跑式（右）：
下一個呼氣落手向下，踮起腳尖，立直膝蓋，兩腳的距離約一腿長，微屈后方膝蓋，從骨盆開始立直身體向上，吸氣手臂繼續向上拉長，呼氣臀肌收縮。讓恥骨向上提動，下一個呼氣拉長身體向前、向下，雙手推地，緩慢的屈腿，讓腿部向后，進入到下犬式調整。

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動作2、橫叉體式：
簡易坐姿坐在瑜伽墊上，呼氣雙腿伸直，雙腳勾腳。吸氣身體向前雙手側平舉，保持身體的穩定，腰腹處的力量有力支撐，一條腿盤于身前，一條腿伸直向后。膝蓋沖下。上半身保持直立，心態放松，雙腿橫叉姿態保持，如果感覺困難，可以讓輔助者抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手支撐地板慢慢下叉。

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動作2、側板式（左）：

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