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訓練|為什么健身沒有訓練痕跡？你可能犯了這5個錯誤

為什么別人練半年已經小有成效？我3個月卻沒有一點訓練痕跡？
訓練|為什么健身沒有訓練痕跡？你可能犯了這5個錯誤
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健身是一個追求形體和自我孤獨精神的一條道路，觀察周圍的人，有些人練了半年多已經初具成效，而我練了6個月卻還被人說沒有訓練痕跡？那么你可能犯了下面幾個錯誤。
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錯誤一 訓練時不夠投入
很多人認為健身就是簡單的物理運動，舉起放下而已，實則不然！要完成有效的鍛煉，你不僅要調動你的身體，你還需要調動你的思想。
你的身體在做艱苦的訓練，并以適當的形式和能量做運動，如果想要這個過程真正鍛煉到目標肌肉，而非簡單的完成由A到B的機械運動，你需要集中精神，可以在訓練時注視你的肌肉，在肌肉收縮時努力想象如何讓肌肉收縮更徹底，念動合一，久而久之，在相同的時間和鍛煉條件下，你就更容易從人群中脫穎而出！
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鍛煉時提高注意力的方法有多種，如聽一些音樂，注視或觸摸目標肌肉，培養肌肉發力感受，不與周圍閑雜人員侃大山嘮閑嗑等等。
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錯誤二 不做全身訓練
很多人健身一段時間，進步緩慢的另一個原因是忽視全身訓練，他們通常偏愛訓練自己經常鍛煉了，已經掌握訓練動作的部位，如經常練二頭，練胸，練肩膀，卻經常忽略腿部，背部等一些弱勢肌群的訓練。
只喜歡訓練熟悉和強勢的肌群，忽視弱勢肌群的發展，一方面會導致我們身體肌肉的失衡，輕則影響肌肉美感和平衡程度，重則造成一些不良的體態甚至關節活動度問題。
【 訓練|為什么健身沒有訓練痕跡？你可能犯了這5個錯誤】
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給自己制定一個計劃，能夠在一周的時間里鍛煉到身體的絕大部分肌群，可以是單次一個主要肌群順帶一個小肌群，也可以是單次的全身或半身訓練，后者更適合新手快速增肌。
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錯誤三 拒絕痛苦
任何取得進步的過程一定是艱難且充滿痛苦的，健身也是一樣。
我們不妨設想一下，在你剛開始走進健身房時，你為什么進步了？難道不是因為你走出了自己的舒適區，承受了啞鈴或杠鈴帶給你的肌肉酸痛，并在酸痛中恢復，戰勝了自己才得到的肌肉生長嗎？或者我們換句話說，如果你的肌肉不承受痛苦和壓力，它憑什么要變大和變強呢？
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在健身過程，我們會一次次的適應當前的訓練強度和訓練重量，從而走進自己的舒適區，如果你不再承受痛苦，拒絕走出舒適區，那么不再進步也在情理之中。
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錯誤四 太多的有氧，太少的力量訓練
很多健身新手最容易犯的一個錯誤就是，每次只要一去健身房，必然會出現在跑步機或橢圓儀或單車教室，我可以理解你想要減脂，減重塑形的心情，但太多的有氧卻忽視力量訓練，只會延緩你獲得好身材的時間。