一定要重視力量訓練，不管你當前的目標是減脂還是增肌，就減脂而言，力量訓練能夠幫你消耗大量的熱量，同時還能幫你塑造更有型的肌肉，且讓你減脂成功后不容易反彈，何樂而不為？一句話：重視力量訓練，規律有氧即可，且有氧放在力量訓練之后進行。

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錯誤五 不重視飲食和睡眠
我覺得有一句話說的很好：你吃卡路里的速度永遠比你消耗卡路里的速度快得多！
這很容易理解，比如你在減脂，累死累活跑步5公里，消耗熱量400大卡，結果晚上嗨的一批，來個小火鍋吃一吃，1000大卡沒跑了，再比如你增肌，不重視蛋白質攝入水平，肌肉沒有足夠的氨基酸和必須原理去完成合成過程，怎么去生長？重視飲食讓你的健身效果成倍增長！

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睡眠更不用提，如果每天僅有4-6小時的睡眠時間，第一在減脂的你，身體的“悲觀激素”皮質醇水平會提高，影響脂肪的分解和消耗嗎，第二在增肌的你，肌肉沒有充足的休息時間去恢復，何來肌肉的生長和水平的提高？
總結付諸努力卻沒有得到預期的結果，其實是一件很正常的事情，不然這個世界上每個人努力的人都會過得很幸福，但實際上并非如此。
但令人慶幸的是，相比于其他的事情來說，健身是一件相對公平的事情，你努力的越多，得到就相對越多，但努力也分程度，努力也分技巧，如果你能找到自己健身路上讓自己遇到瓶頸的錯誤，如

• 1 訓練不夠專心
  
• 2 不做全身訓練
  
• 3 拒絕肌肉酸痛
  
• 4 太多有氧，忽視力量訓練
  
• 5 不重視飲食和睡眠
  

克服自己的問題，不斷完善自我訓練水平，理論知識，你的健身道路一定會越走越順利！
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