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好身材|肌肉酸痛才能增肌不要讓無知害了你學會方法才能練出好身材( 二 )


好身材|肌肉酸痛才能增肌不要讓無知害了你學會方法才能練出好身材
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5.間隔時間
對于多數健身愛好者來說，一周六練是不可能的，很多人能夠做到一周三練就很不錯了，也就是說，一個肌肉群的訓練頻次基本上是一周一次，而當因某種原因延長訓練之間的間隔時間時，例如從一周一次延長到兩周一次時，在同等的強度和容量下，肌肉群可能也會酸痛，這并不是因為肌肉得到了更強的刺激，而是過長的間隔時間讓它有所退步，新的訓練只是在讓它恢復狀態。
好身材|肌肉酸痛才能增肌不要讓無知害了你學會方法才能練出好身材
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1.當你出現慢性肌肉酸痛后，此部位的肌肉力量會明顯下降，這也是練腿后上下樓都很費力的原因，也就是說，肌肉酸痛會影響正常的人體活動。對于職業健美運動員來說，他們有充足的時間休息以及健康合理的飲食，而對于普通健身愛好者來說，日常繁忙的工作通常讓你不會有充足的休息時間，也無法保證健康的飲食，所以，從這一點來看，經常性的肌肉酸痛會影響正常生活，這并不是一件好事
2.此外，當你出現慢性肌肉酸痛而又無法保證休息時間以及充足的營養時，這會影響肌肉的修復，并且，酸痛的時間可能也會有所延長，從這一點來看，在外界條件無法保證的情況下，經常肌肉酸痛也不利于肌肉的生長。
好身材|肌肉酸痛才能增肌不要讓無知害了你學會方法才能練出好身材
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1.制定合理的健身計劃，盡量保證各個部位的訓練頻率，做到規律性訓練，不要因為個人喜好而格外重視或者忽略某部分肌肉。
2.定期改變訓練容量、強度以及動作等，這是為了打破肌肉的適應性，從而讓其不斷的生長，不過，這個期限要以月來計算，一般兩到三個月為宜，頻繁的變化對于增肌來說也是不利的。
3.當出現慢性肌肉酸痛后，要保證充足的休息與合理的飲食，不過，對于像背肌和腿肌這樣的大型肌肉群來說，自我修復的時間比較長，所以，我們也可以用一些外界辦法來輔助緩解，以最大限度的降低肌肉酸痛所帶來的不利影響。
訓練帶來的成長與痛苦只有真正熱愛健身的人才會明白，不過，痛苦并不一定就意味著成長，所以，我們一定要科學健身，提高訓練效率，只有這樣，才能高效地練出健康的好身材。
#誰是運動爆款#
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