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乙肝|你會補鈣嗎？如果答案是鈣片，或某幾種食物，那說明你并不了解

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乙肝|你會補鈣嗎？如果答案是鈣片，或某幾種食物，那說明你并不了解

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乙肝|你會補鈣嗎？如果答案是鈣片，或某幾種食物，那說明你并不了解

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乙肝|你會補鈣嗎？如果答案是鈣片，或某幾種食物，那說明你并不了解

關鍵詞：骨骼健康、精細化補鈣為什么明明吃了足夠的鈣片 ， 還是缺鈣？有人會說 ， 是沒補維生素D吧 。 但明明吃得是含維生素D的鈣片啊 。
更多人的實際情況是 ， 鈣和維生素D雙雙不足 。 但是他們并不擔心 ， 因為他們相信只要吃些含維生素D的鈣片 ， 一切問題就會迎刃而解 。
補鈣 ， 真有那么簡單嗎？
如果真有那么簡單就好了 。

為什么要補鈣 ， 很多人會回答 ， 為了骨骼健康 。
但是骨骼健康只有鈣就夠了嗎？
舉個例子 ， 骨密度 ， 是表示骨骼強度的重要指標 ， 它的全稱是骨骼礦物質密度 ， 而不是骨骼“鈣”密度 ， 包括鉀、鎂、鋅等礦物質也都會參與其中 。
因此 ， 大家嘴里的“補鈣” ， 其實是要保持骨骼健康 ， 是一個復雜且精細的問題 。

和這個問題相關的因素有很多 ， 其中鈣與維生素D是最必要的 ， 但并不是充分且必要的 。 你可以這么理解 ， 要想真正的“補鈣” ， 至少在兩個層面要做好 。
其一、鈣攝入量足夠 ， 僅這一點就有大半數的國人沒有做到 。
我國膳食指南建議每天鈣的攝入量為800mg 。 絕大部分國人的鈣攝入不足 ， 是差在了深綠葉蔬菜與乳制品的攝取上 ， 所以優先的解決方案是吃足量的蔬菜和乳制品 ， 而不是吃鈣片 。

其二、飲食多樣性 。
如果在飲食上吃得過于單一 ， 就會缺乏不少營養物質 ， 進而影響鈣的吸收 ， 這其中最具代表性的就是維生素D ， 最被大家熟知的也是維生素D ， 但是攝入情況不理想的可就不只是維生素D了 。 鉀攝入不足、鈉和飽和脂肪攝入過量等情況 ， 簡直不要再普遍 。
一些臨床研究 ， 更能說明飲食多樣性 ， 對于“補鈣”的重要性 。
舉個例子 ， 絕經后的婦女 ， 往往會面臨骨質流失和骨密度的下降 ， 這主要是因為較低的雌激素水平會增加氧化應激和炎癥反應 。 而在臨床試驗中顯示 ， 絕經后的婦女 ， 如果每天食用50或100克的西梅或李子 ， 就可以保持或改善前臂、脊柱下端和髖部的骨密度 。
當然 ， 這樣的效果不會立竿見影 ， 試驗中的效果需要持續6~12個月才可以達到 。
你看 ， 李子和西梅都不是富含鈣和維生素D的食物 ， 但是通過抗氧化作用 ， 也能夠讓骨骼更健康 。

而在飲食之外 ， 身體的綜合健康狀況 。 比如 ， 牙齒不好就會限制你的食譜 ， 影響飲食的多樣性；再比如慢性腹瀉等消化不良問題 ， 會讓你的骨質疏松來得比他人更早一些；再比如 ， 如果你積極運動的話 ， 也會減緩骨骼衰老的程度 。

再回到開頭那個問題 ， 為什么吃了含維生素D的鈣片 ， “補鈣”效果還是不理想 。
還不是因為你的整體飲食有問題 。 同時保證鈣的攝入量與飲食的多樣性 ， 才是“補鈣”正確的打開方式 。
【乙肝|你會補鈣嗎？如果答案是鈣片，或某幾種食物，那說明你并不了解】那么 ， 問題來了 ， 如何保證飲食的多樣性呢？關注我一段時間 ， 你自然就會有答案 。 以上 。