年輕人和普通人需要補鈣嗎？ _健康小知識

很多人都覺得，補鈣是小孩和中老年人的事兒。
但這種看法顯然是——
人的骨密度在25歲左右達到頂點，然后在30多歲就開始緩慢下降。

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雖然不少人都懂得鈣的重要性，但真正重視它的人真的比想象中少很多。《中國居民膳食營養與健康狀況》調查結果顯示：
我國城鄉居民每日飲食中的鈣攝入量為366.1毫克，城市為412.4毫克，農村為321.4毫克，遠遠低于中國營養學會推薦的成人每日適宜攝入量800～1000毫克，兒童和中老年人缺鈣問題尤其嚴重。
補充足夠的鈣≠補鈣成功

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攝入的鈣要被人體吸收才是最重要的（劃重點）！
一般成年人每天需要吸收300-400mg的鈣，也就是攝入量的30%左右。因為鈣的吸收受到體質、營養素缺乏協同作用等因素，無法被人體吸收。
因此，選擇食物不僅要考慮鈣含量的多少，也要考慮鈣吸收的因素。
【年輕人和普通人需要補鈣嗎？】什么時候開始補鈣比較好？
當然是趁著年輕就開始補鈣啊。
如果膳食正常、飲食均衡，可以不用額外補鈣。但如果偏食挑食的話，那還是先把飲食習慣糾正過來。然后再多吃一些含鈣量豐富的食物，基本就可以了。
如果你屬于兒童、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、老年人、運動員等群體，除了食補，可以額外吃點鈣片。
如何獲取足夠的鈣量？
一個健康的成年人，每天需要補充800毫克的鈣，到了50歲以上則是1000毫克。
含鈣豐富的食物推薦：
綠葉菜：

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尤其是葉類菜含鈣量豐富，且綠葉菜還富含鎂和維生素K ，它們能進一步促進鈣的吸收。
如油菜、芹菜、西藍花、甘藍、白菜等。
豆類及其豆制品：

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豆類、豆腐等，但并不包括豆漿哦！
海產品：
很多海產品就含有豐富的鈣，如三文魚、沙丁魚、海帶、小蝦皮等。
奶類：
牛奶及酸奶、奶酪等多種奶制品。根據《中國居民膳食指南》，普通成年人每天應喝夠300g牛奶。
堅果類：

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含鈣和鎂都很豐富，如堅果、芝麻、芝麻醬等。但植酸含量也高，所以每天吃一小把就足夠了。
每天喝300ml的牛奶，吃一斤的綠葉菜，再吃點豆腐和一小把堅果，就差不多了。如果不愛喝牛奶，那綠葉菜和豆制品多吃點也可以，但是要達到攝入足量的鈣，會相對費力點。
堅持運動幫助補鈣
研究發現，適當的運動鍛煉可以促進血液循環，增強骨鈣的利用率，有利于人體對飲食中鈣的吸收。

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每周進行3-5次中等強度的運動，每次半個小時，有氧運動和力量訓練結合進行，可以促進骨骼健康。
總結來說補鈣應該這樣吃
每天至少喝300克奶制品，比如一杯牛奶+一杯酸奶；
每天吃綠色蔬菜，促進鈣的吸收；
適量吃一些堅果、芝麻、蝦貝、豆制品類。
對了，還要少飲酒、多運動哦。

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