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食譜|從145斤瘦到90斤，學會選食材，2天食譜輪流吃，第一周就瘦了5斤

在這次減肥之前，其實已經減肥無數次了，上學的時候胖點，少吃幾頓立馬就能瘦回來，也就是在那個時候，基礎代謝出了問題。在生完孩子之后，體重一度上升到了140多斤，無論怎么少吃都瘦不下來，而且嘗試了針灸、拔罐、節食之后，開始變得暴飲暴食，體重再次升高到了145斤，這次能從145斤瘦到90斤，自己也很驚喜！
食譜|從145斤瘦到90斤，學會選食材，2天食譜輪流吃，第一周就瘦了5斤
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之所以能夠再次瘦下來，主要是因為開始反思自己一直減肥失敗的原因，其中包括暴飲暴食，和基礎代謝受損等。查找解決辦法的時候，無意間看了很多的減肥知識，才知道減肥原來并沒有那么簡單，在這樣的情況下，陸陸續又研究了很久，準備充分之后才開始最后一次減肥。
減肥中，運動其實沒有做太多，因為自己不喜歡運動，所以每天1個小時的快走，就不想動了！減肥最大的功勞，其實還是飲食！
食譜|從145斤瘦到90斤，學會選食材，2天食譜輪流吃，第一周就瘦了5斤
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在飲食上，早中晚餐按照3:4:3或者4:4:2的比例來安排食物，一天的食物中，主食（谷物、薯類、高淀粉蔬菜）吃200-300克，粗細各一半；肉蛋類吃150克-200克；奶制品吃300克左右；蔬菜吃300-500克，各種顏色的都吃點，不吃高淀粉蔬菜；水果吃200-300克。
按照這樣的方法吃，只考慮食材就不用擔心會發胖。再分享2天的食譜，輪換著吃，第一周就瘦了5斤，第一個月瘦了13斤。
食譜|從145斤瘦到90斤，學會選食材，2天食譜輪流吃，第一周就瘦了5斤
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第一天食譜：
早餐：玉米半根+低脂牛奶200毫升+炒青菜1份
加餐：水果200克（優選蘋果、柚子、草莓等低熱量水果）
午餐：米飯1小碗+芹菜豆苗炒雞胸肉1份（也可以炒成2份菜）
加餐：無糖酸奶110毫升
晚餐：蒸紅薯1小個+香菇芹菜炒雞胸肉1份
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第二天食譜：
早餐：全麥面包+雞蛋+炒青菜
【 食譜|從145斤瘦到90斤，學會選食材，2天食譜輪流吃，第一周就瘦了5斤】加餐：水果200克（優選蘋果、柚子、草莓等低熱量水果）
午餐：米飯1小碗+西蘭花炒牛肉+清炒上海青
加餐：無糖酸奶110克
晚餐：豆腐湯一份（豆腐、海帶、豆芽、青菜）
只要準備好總量的食材，按照食譜中的安排去做，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，就能做到輕松瘦到90斤！