研究表明 ， 情緒壓力和抑郁會導致消化系統紊亂 ， 反之亦然 。
例如 ， 長期以來 ， 人們認為焦慮或抑郁會導致腸易激綜合征（一種慢性腹瀉或便秘） 。 但現在的研究表明 ， 這種因果關系反過來也是成立的：壓力可以改變腸道內的環境 ， 而腸道失衡和刺激也向大腦發送信號 ， 然后引起情緒和態度的變化 。
疲勞和壓力的詭異之處在于 ， 它們看似不致命 ， 但會產生廣泛的連鎖反應 。
疲憊不堪和壓力過大的人往往會選擇不合理的飲食和生活方式 ， 而這些無意中的選擇又加劇了疲勞 。
這些選擇包括持續地吃東西 ， 從而對產生能量的線粒體造成負擔 ， 而不是給予支持；吃那些“安撫性”的加工食品 ， 讓腸道密友無法獲得需要的食物去產生更多能量 。

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我們越疲憊 ， 做出的選擇就越糟糕 ， 我們的選擇越糟糕 ， 又會變得越疲憊 。 這是一個很難突破的循環 。
如果你壓力很大、精疲力竭、沒有動力、看不到出路 ， 不如嘗試一下能量悖論計劃 。
05
能量悖論飲食計劃
現代生活方式——從營養、習慣到運動和睡眠模式——使我們消耗的能量比恢復的多 。 結果就是我們總是感覺精疲力竭 。 如果經常能量消耗殆盡 ， 卻沒有適當地補充能量 ， 我們的身體遲早會垮掉 。
當你精疲力竭的時候 ， 改變生活方式的能力就會大大減弱 。
你需要做出一些簡單的、平淡無奇的改變（但是能帶來更多的改變?。?， 并讓自己獲得許多小的成功 。 你最終會獲得成功 。 這不是權宜之計——這是一個可持續的計劃 ， 能帶來持續的能量和活力 。
能量悖論計劃的亮點在于 ， 雖然你可能需要稍微改變一下飲食習慣 ， 但你不用吃任何你不想吃的東西！

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不論你是無肉不歡 ， 還是素食愛好者 ， 你都可以維持你的偏好 。 你只需要在現有的飲食習慣上 ， 加入對你的腸道伙伴有好處的、剔除對它們有害的東西 ， 并且將進食時間逐步限定在合適的時間 ， 就能讓身體達到“最佳點” 。
你可以用能量悖論計劃的這五大“飲食須知”和四大“飲食禁忌”來指導你每頓飯的選擇 。
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五大“飲食須知”和四大“飲食禁忌”
飲食須知
規則1：吃富含益生元纖維的食物
塊莖類、蕪菁甘藍、防風蘿卜、小菠蘿、菊苣科植物（如菊苣）、秋葵、洋薊、高壓煮熟的豆類、韭蔥、蘆筍、洋蔥、羅勒籽、亞麻籽等 。
規則2：食用促進后生物質產生的食物
十字花科植物 ， 如西藍花、花椰菜 ， 以及其他含硫蔬菜 ， 如蔥科蔬菜（洋蔥、大蒜、韭蔥、韭黃、青蔥、大蔥） 。
規則3：讓淀粉更具抗性
山藥、芋頭、高粱、小米、高壓煮熟的大米和木薯在烹飪、冷藏和再加熱后 。
規則4：只吃應季水果 ， 而且要適量
把水果當作甜點 ， 只吃當地的應季水果（最好是在夏季和初秋）和有機水果 ， 不要喝任何形式的果汁 。
規則5：吃線粒體必需品：褪黑素和磷脂
開心果、蘑菇、深色大米（高壓煮熟）、橄欖油等 ， 貽貝、扇貝、蛤、牡蠣、蝦、蟹和龍蝦 。

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飲食禁忌
規則6：遠離凝集素
面包、偽谷物、白土豆等 。
規則7：別再吃糖
必須了解食物中到底有多少糖 ， 這不僅僅是標簽上標出的糖含量 。
規則8：利用蛋白質來恢復靈活性 ， 但不要過度

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