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今日秋分：飲酒讀古書，慨然想黃唐

健康知識養生常識

9月23日 ， 我們將迎來秋分節氣 。
今天就和大家聊一聊秋分時節的養生之道 。
01
避涼燥
入秋之后 ， 降雨減少 ， 濕氣去而燥氣來 。 初秋氣溫高 ， 則燥而熱；深秋氣溫低 ， 則燥而涼 。 秋分過后 ， 人們易出現鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發癢、便秘等一系列癥狀 。
“燥則潤之” ， 想要預防秋燥 ， 大家不妨多飲水 ， 多吃新鮮的水果 ， 如香蕉、梨、葡萄 ， 以及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品 。 外出時 ， 可使用較為滋潤的護膚品 ， 避免皮膚干燥 。 另外 ， 秋分過后 ， 氣溫驟降 ， 大家應及時添衣 ， 避免感冒 。 做好腳部保暖 ， 晚上回家后可以用熱水泡一會兒腳 。
02
暢情志
一些中老年人目睹秋風冷雨、花草凋零后 ， 易產生抑郁情緒 。 秋季 ， 人們需要情志調理 ， 可以經常“笑一笑” 。 “常笑宣肺” ， 笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的調節作用 。 經常曬太陽 ， 適度增加戶外鍛煉 ， 能讓人感覺神清氣爽 。 此外 ， 多培養一些興趣愛好 ， 避免自我封閉 ， 也有利于改善情緒 。
03
調飲食
秋分過后 ， 飲食應溫和清淡 ， 定時定量 ， 少食多餐 ， 少吃辛辣油膩食物 ， 避免暴飲暴食 ， 同時應戒煙限酒 。 晨起時 ， 可煮一些滋潤的粥類 ， 選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補食物 ， 讓身體機能適應從夏熱到秋涼的過程 。 做到“減辛增酸” ， 少吃蔥、姜、韭菜等辛辣食物 ， 適當多吃梨、葡萄、醋等酸味食物 ， 以生津潤燥 。
04
適勞逸
秋分養生宜動不宜靜 。 適當的體育鍛煉可以調養肺氣 ， 改善臟腑功能 ， 提高身體對寒冷刺激的抵御能力 。 但大家也要注意 ， 秋分時節的運動量不宜過大 ， 以防出汗過多 ， 耗損陽氣 。
在天高云淡時 ， 中老年朋友可以到戶外進行有氧運動 ， 如練習太極拳、八段錦 ， 騎自行車、慢跑、登山等 。 伸展運動也是不錯的選擇 ， 有助促進血液循環 ， 達到收斂心神、防止疲乏的效果 。 需要注意的是 ， 鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在涼風中停留 ， 以防著涼 。
05
慎起居
秋分過后 ， 天氣轉涼 ， 在起居上應早睡早起 ， 以防秋乏 。 早睡以順應陰精的收藏 ， 早起則順應陽氣的舒長 。 秋分時節 ， 早晚溫差大 ， 大家應關注天氣變化 ， 適當增減衣服 。
需要提醒的是 ， 胃腸道對寒冷刺激非常敏感 ， 防護不當容易引發或加重胃腸道疾病 ， 使人出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥 。 此外 ， “胃不和則臥不安” ， 大家在睡前不要吃東西、喝茶 ， 要保持心情平和 ， 以免發生失眠 。
今日秋分：飲酒讀古書，慨然想黃唐
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郁達夫在《故都的秋》一文中說：“在南方每年到了秋天 ， 總要想起陶然亭的蘆花 ， 釣魚臺的柳影 ， 西山的蟲唱 ， 玉泉的夜月 ， 潭柘寺的鐘聲 。 ”
他懷念：“在北平即使不出門去吧 ， 就是在皇城人海之中 ， 租人家一椽破屋來住著 ， 早晨起來 ， 泡一碗濃茶 ， 向院子一坐 ， 你也能看得到很高很高的碧綠的天色 ， 聽得到青天下馴鴿的飛聲 。 從槐樹葉底 ， 朝東細數著一絲一絲漏下來的日光 ， 或在破壁腰中 ， 靜對著像喇叭似的牽?；ǖ乃{朵 ， 自然而然地也能夠感覺到十分的秋意 。 ”
不止北平的秋 ， 還有范仲淹的“碧云天 ， 黃葉地 ， 秋色連波 ， 波上寒煙翠” ， 還有劉禹錫的“晴空一鶴排云上 ， 便引詩情到碧霄” ， 最妙是此刻 ， 我們不正身處這樣的美景之中嗎？