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復旦大學|減肥代餐到底怎么吃？這個“能量小人”告訴你( 二 )


完全不吃任何含有碳水的谷類和薯類
高蛋白飲食
例如每天吃8個雞蛋白和6兩牛肉
上述這些方法確實能降低體重，有一些對于某些人來說還效果顯著。但是也會帶來很多其它問題。
1
反彈
當體重正常，你恢復正常進食之后，能量又以不同形式、不同體量進入人體，很多人的體重又雙叒叕回去了！
2
免疫力下降
拒絕均衡的能量攝入，不注意碳水、脂肪和蛋白質的組成比例之后，有些人會出現免疫力下降，總是感冒，傷口經久不愈，反應力下降的問題。
3
其它疾病
有人去醫院查出來有胃炎、便秘、貧血、閉經甚至神經性厭食、神經性貪食、抑郁癥等等；也常有人因為不當的減肥出現低血糖、酮癥酸中毒、心臟受損，不得不送到急診救命。
一番折騰之后，體重對你來說可能不重要了，因為你身體不舒服了，生病了，甚至抑郁了，而最終放棄了減肥那個最初的閃閃發光的夢想。
復旦大學|減肥代餐到底怎么吃？這個“能量小人”告訴你
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正確減肥需要正確對待能量減肥是讓人類健康。能量（卡路里）也讓人類健康。相煎何太急！
所以減肥不是舍棄全部能量，而應該調整你的能量配比（碳水、脂肪和蛋白質的占比結構）。
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所以，正確的做法應該是：1，安排好餐次，適當限制能量進入人體。尤其提防能量以甜飲料、糖果、高糖點心、油炸面食、高鹽高脂肪肉類、酒精等方式進入體內。
2，注意每天食物比例。如果想讓身體機能運行正常，記住獲取能量需要一定的組合，通常是50~65%碳水化合物、20~30%脂肪和15~20%的蛋白質，如此才能保持健康、預防和抵抗疾病。參考如下
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3，爭取每天都有適度的運動鍛煉時間。像吃飯一樣把運動排進自己的時間表。建議：減肥不要著急，你需要和自己的身體達成一致。用比較和平的方式把能量從脂肪中解鎖出來。健康地瘦下來才是減肥真正的目的。
正如每個人長胖的原因不同（壓力、睡眠不足也導致體重增加），所以瘦下來的方法也不同。
每個人都需要學習讓身體攝入能量保持健康的規律，盡量做到吃動平衡。
什么是代餐食品？
除了重視體育鍛煉、安排好作息時間以及不暴飲暴食之外，減肥中重要的一個部分是注重攝入能量的配比，而這個也是最難的部分。
鑒于大部分減肥人群都沒有專業的營養知識，所以市場上出現了一種叫做“代餐”的產品。
代餐能夠減肥，主要是因為可以把能量控制得清清楚楚，減少人們錯選食物造成的能量偏差。不同于生酮、極低碳水化合物等極端飲食，規范的代餐食品，營養比例合適，能避免盲目減肥造成的脫水、血糖波動和肌肉消耗。
代餐產品的品牌和品種琳瑯滿目，價格差別也比較大。對于沒有營養和減肥專業人士的普通人來說，代餐的誤區很多，需要擦亮雙眼，科學對待！
中國營養學會2020年1月發布的代餐食品團體標準里面說：代餐食品，是為了滿足成年人控制體重期間一餐或兩餐的營養需要，代替一餐或兩餐，專門加工配制而成的一種控制能量食品。
代餐誤區
1，選擇正規代餐很重要。正規產品的營養比例符合健康膳食原則。加上它方便快捷，能減輕備餐負擔。
2，吃代餐不是不吃任何食物。也有不法人士利用人們想瘦的心理大做文章，違規在代餐食品里添加減肥藥物成分，或用不法手段進行傳銷推廣，甚至叫購買者不吃任何食物只吃自己的產品！