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復旦大學|減肥代餐到底怎么吃？這個“能量小人”告訴你( 三 )


3，兒童不能吃代餐。很多廣告讓家長草率地給孩子吃代餐減肥。殊不知，處于生長發育期的兒童，只要搭配好三餐，限制掉含糖飲料（包括果汁），遠離高鹽、高糖、高熱量零食，增加蹦蹦跳跳的時間，隨著兒童生長發育的進行，大多可以瘦下來！
4，如果你會合理搭配食物控制能量的攝入，那么不需要吃代餐。
目前，越來越多吃代餐的人群中，既有減肥人士，也有希望管理好體重的人，當然也有偶爾來不及吃飯的人，以下是熱點問答，希望對你有幫助
Q:吃代餐有什么風險？
A:主要是營養素缺乏和復胖的風險。
雖然一份代餐可以代替一頓正餐，其中的量也遠低于那種高油高鹽的外賣，但它畢竟屬于配方食品，營養不及平衡膳食全面。從這方面說，食用代餐超過2個月的話需要尋求專業營養師的指導。
另一方面，人們只關注簡單的替代，不注意導致肥胖的根源，像是久坐不動、不吃蔬菜、頻繁吃外賣、熬夜、貪愛零食等，一旦代餐撤下來，飲食回到老路上，生活習慣反彈，體重大概率回升。
Q:代餐通常有哪幾種？
A:代餐主要有全營養和部分營養的區別。全營養代餐基本符合平衡膳食，部分營養代餐則用于強化部分營養素，比如蛋白質、膳食纖維等。
從性狀上說，主要有固態、半固態、液態。固態主要是代餐棒，食用方便；半固態多為奶昔質地，飽腹感較強；液態飽腹感略差，但對于增加水分攝入很有益處。
Q:什么人不適合吃代餐？
A:代餐不適合孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、兒童、老年人和病人，尤其是有心臟和肝腎疾患的人。
Q:代餐一天吃幾次比較好？
A:一般一天代替1~2餐。通常早餐能量有限，建議早餐打好食物基礎，選擇蛋白質豐富、脂肪低的奶蛋或肉類，配合消化慢的主食，亦可加一份低糖水果。
如果您的晚餐常常不能按時吃，就可以把代餐放在晚間，畢竟按時吃飯可比吃什么更重要。
總結
減肥是現代人類面臨的共同話題，但是其中核心的問題不是“減”，而是能量的平衡。畢竟減肥的目的更多不是面子問題，而是讓自己健康快樂。
【 復旦大學|減肥代餐到底怎么吃？這個“能量小人”告訴你】想通過吃代餐來減肥，需要選擇正規渠道和品牌、營養比例合適的代餐。一般一天代替1~2餐。食用代餐超過2個月的話需要尋求專業營養師的指導。代餐不適合孕婦、哺乳期婦女、嬰幼兒、兒童、老年人和病人，尤其是有心臟和肝腎疾患的人。