有膝關節酸軟無力、關節摩擦音的人平時要注意減少活動 ， 尤其減少爬樓、爬山這樣的運動 ， 同時注意膝關節的保暖 ， 建議有這種情況的人將家里的坐便器改為蹲便器 ， 這樣可以減少對膝關節的損傷 。

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拐杖
對于膝關節疼痛明顯 ， 關節活動嚴重受限的人 ，

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股四頭肌等長收縮
患者仰臥 ， 雙下肢盡力伸膝 ， 用力壓床面,能感覺到大腿肌肉繃緊 ， 保持15s后放松 ， 重復10-15次 。

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夾球訓練
患者坐位 ， 將一皮球夾于兩大腿內側 ， 逐漸夾緊至自己能承受的最大限度 ， 保持15s后放松 ， 重復10-15次 。

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直腿抬高鍛煉
患者仰臥 ， 雙腿伸直并攏 ， 然后足跟抬起距離床面30cm左右 ， 堅持15秒 ， 然后休 ， 重復10-15次 。
圖片來自于網絡 ， 侵刪
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