韓國健身博主金寶拉（Borakim）近日在Ins上發布了一組背影照，吸引了一眾宅男，紛紛留言喊話“金教練，我想健身”，感受一下這輪廓分明的直角肩，柳腰纖細，臀部肉感恰到好處，配上166cm的身高，韓劇設定女主的窈窕身材不就是這樣嗎！

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寶拉在做健身博主之前就是一位健身教練，在Ins上分享自己的生活、旅拍、健身干貨，憑借著天使的面孔，魔鬼的身材出圈，一度被評為宅男女神，真是愛慘了！

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【 細腰|因身材和顏值美出圈的她，身材也太好了！直角肩、細腰長腿樣樣有】純天然的完美身材往往需要強大的自律性才能把肌肉控制得當，因為身材佳，顏值高，不僅拿下了DW手表代言，同時還與BP shop有所合作，成為該服飾品牌常年簽約的模特。

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作為模特的寶拉，為了保持身材，在繁忙的工作中抽出時間來擼鐵，做瑜伽，慢跑，這才擁有了凹凸有致、穿衣顯瘦的絕佳身材。

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看到寶拉如此自律的生活，想不擁有魔鬼身材都難~趕緊扔掉手中的零食，一起來做運動吧！下面推薦給大家的這幾個瘦身動作，堅持練習，你會獲得意想不到的收獲哦~

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自行車卷腹
該動作能夠刺激到核心肌肉，上半身抬起的高度不同，能夠訓練到的腹肌位置也不同，加上抬腿動作，能夠更好的向腹部施加擠壓感，耗能會更高，因此是一個能夠瘦腹的絕佳動作。
雙手抱頭，利用腹部力量將上半身微微抬高；
雙腿抬高，開始做踩踏自行車的動作；
初學者可以不采用轉體，有一定健身基礎的人可以嘗試在踩踏時，同時左右扭轉上半身，可以讓難度增加，減掉更多的腹部脂肪。

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注意：不要把下巴超伸，不然容易導致肩頸借力而刺激到斜方肌，導致斜方肌變得更強壯就不好看了；注意踩踏的頻率要慢，主要是為了能夠更好的刺激腹部肌群。
蚌式開合
與普通的臥姿抬腿不同，這個動作能夠增強臀部肌肉刺激，經過幾組練習后，會感到更強的臀部酸脹感，可以同時刺激到臀大肌和臀中肌，讓臀部肌肉線條更加圓潤飽滿。
側躺于地面上，左手臂撐住地面以支撐上半身抬起，以髖關節為支撐點，兩腳掌相對，
雙腿屈膝，右腿緊貼地面，左腿打開，像蚌一樣進行開合運動，重復到力竭后，換邊練習。

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注意：全程保持腳掌相對，利用臀大肌發力，并且還要把膝蓋鎖死，可增加臀部的刺激感，讓臀部肌肉更具有擠壓感。如果臀部沒有酸脹的泵壓感，那么說明練習不到位，可能是因為腿部過于放松而導致的，需要重新找到臀部發力點，隨后繼續進行。
窄距臀橋
通過縮短兩腿間的距離，給臀部肌肉造成更緊張的壓縮感，同時還能夠鍛煉到大腿，讓腿部肌肉得以重建，塑造更健美的腿部肌肉線條，同時也具有瘦腿作用。
平躺于地面，腳尖觸地，保持頸部和背部緊貼地面，雙手放于身體兩側，
臀部開始發力后，收緊核心肌肉，慢慢將臀部抬高，
保持數秒直到力竭，緩緩放下身體，重復。

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