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注意：為了全程有效刺激臀部，應該將注意力放在臀部上，無論是在抬高還是下放的過程中，都要保持緩慢。

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堅持做以上3個動作，能夠強化臀部、核心力量，讓你早日擺脫大肚子、大象腿，蛻變成擁有蜜桃臀、纖腰細腿的女神身材。其實很多人都是因為懶而錯過了與美麗交接的機會，人生只有一次，如果連自己的身材都無法管理的話，那么該多么的無趣！動起來，讓自己的身材越來越魔鬼，人生越來越精彩。

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