不節食真的能減肥嗎？小思最近做了個5天的測試。不節食不運動，只是按照限能量，均衡飲食就能減肥嗎？作為體內流著三分之一杠精血液的人肯定是不會輕易相信的......決定親自測試5天驗證結果。先稱體重！

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2021.7.25 減肥的第一天DAY 1：所有食材都稱過了，但有些忘記拍照了早餐9:30-10:00主食類：紅薯120g蛋白質類：雞蛋1個、純牛奶250ml；蔬菜類：圣女果100g油脂類：黑芝麻15g

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午餐12:00-13:00主食類：米飯150g蛋白質類：生瘦肉100g、嫩豆腐80g蔬菜類：香菇120g、芹菜50g油脂類：食用油10g

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晚餐19:30-20:30主食類：米飯100g蛋白質類：雞腿肉150g（熟105g）蔬菜類：菜心200g油脂類：食用油10g

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叮！用餐時間（分別是早中晚）：

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早餐紅薯我是烤的，感覺味道更棒。我發現圣女果是一種讓人越吃越上頭的蔬菜。最值得一提的還要數晚餐的無油烤雞腿肉，味道絕妙！都說新鮮的食材往往只需要最簡單的烹調方式?，F在對這句話的領悟似乎更深了。無油烤雞腿制作方式：腿排用刀背拍打（讓雞腿肉的每個細胞都入味！），抹上適量生抽和少許鹽，再撒上一些黑胡椒，放入烤箱，200度烤15分鐘即可！不用放油！不用放油！不用放油！2021.7.26 減肥的第二天DAY 2：所有食材都稱過了，但有些忘記拍照了早餐9:30-10:00主食類：玉米棒200g蛋白質類：雞蛋1個、豆漿300g蔬菜類：圣女果100g油脂類：黑芝麻15g午餐12:00-13:00主食類：干面條45g蛋白質類：蝦仁120g、千張25g蔬菜類：豆角100g、紅椒100g油脂類：食用油10g

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晚餐19:30-20:30主食類：米飯100g蛋白質類：魚肉150g蔬菜類：白菜150g、干木耳5g油脂類：食用油10g

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由于有些食物確實不太愛吃，就換成了其他替代品，營養補給是一樣的（是征求了老師意見的哦）早餐忘記拍了，為我的疏忽自罰一杯！

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奉上午餐和晚餐叮！用餐時間（分別是中晚）：

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因為沒有買到魚，就用瘦肉代替了，都是蛋白質，分什么高低貴賤！好吧，有條件的話還是分一下吧，優質蛋白還是有它的好處。第二天沒有稱體重，因為感覺變化肯定不大。索性先不稱，怕失望后影響執行。2021.7.27 減肥的第三天DAY 3：所有食材都稱過了，但有些忘記拍照了早餐9:30-10:00主食類：包子75g（1個）蛋白質類：雞蛋1個、純牛奶250ml蔬菜類：圣女果100g油脂類：黑芝麻15g

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午餐12:00-13:00主食類：米飯100g蛋白質類：魷魚+嫩豆腐共150g蔬菜類：青椒、胡蘿卜油脂類：食用油10g

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晚餐19:30-20:30主食類：米飯100g蛋白質類：牛肉150g蔬菜類：芥蘭200g油脂類：食用油10g

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