1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

營養物質|小姐姐必看！應急減肥方法如何在10天內減重10斤

假如，10天后，七大姑八大姨給你安排了一場相親，對象是一個各方面都不錯的小哥哥，你很心動！但是，看著鏡子里的自己，貌似有一點“腫”啊，怎么辦？如何短時間內減肥？在線等！挺急的！如何短時間內減肥，首先需要制定一個完善的計劃。
營養物質|小姐姐必看！應急減肥方法如何在10天內減重10斤
文章插圖
一、目標制定確定你的目標，要減掉多少體重？5斤？還是10斤？健康的減肥數量是每周1到2斤，但是第一周可能會減得稍微多一些（主要是水的重量），所以不要把目標定得太高。假如說，你想在10天里減掉10斤。那么你每天就要減掉1斤（約3500大卡），也就是說你每天需要消耗3500大卡，這是很難做到的，但不試試怎么知道呢？
營養物質|小姐姐必看！應急減肥方法如何在10天內減重10斤
文章插圖
二、掌握十日生活方式1.知道“怎樣”吃首先還是吃，我們只有10天時間，所以吃東西要講究，具體吃什么在下面說。（1）多餐我們說的不是你聽說過的6頓飯，而是三次減量的正餐和兩次零食。當你每天吃6頓飯時，體內會源源不斷地制造和分泌胰島素，你永遠都不覺得飽。所以在食譜上加上零食，你實際上會吃得少一點。（2）細嚼慢咽仔細咀嚼食物，咀嚼時放下叉子。如果你吃得太快，你的身體會很快得到足夠的能量，“哇，我吃飽了，我沒告訴你嗎？”你得給自己的身體一點時間來確認你吃進去了什么東西。（3）小碗進食這里應用的是一種錯覺。不管什么放在你面前，你的大腦都會想要吃。所以用小一點的碗盛飯，你會奇跡般地發現自己吃的少了。（4）不要一心二用如果你在冰箱面前狼吞虎咽，你的大腦不會認為這是進餐時間。坐下，集中精神，想想食物的質地和味道。然后開始你超級忙碌的一天。（5）藍色可以降低食欲用一個藍色（小的）的盤子，一塊藍色桌布，或者穿藍色襯衫。有沒有想過餐館為什么從來不用藍色？
營養物質|小姐姐必看！應急減肥方法如何在10天內減重10斤
文章插圖
2.思考熱量循環最近的研究表明，隔一段時間的高熱量飲食會幫助你減掉更多體重。這是真的。很瘋狂，是吧？這種方法奏效的原理是，當你限制身體攝入食物時，體內代謝會減低，身體依靠營養物質來維持生命。一天的高熱量會讓你的身體代謝像呼吸新鮮空氣一樣，可以讓身體放松，新陳代謝加快，消耗體內儲存的脂肪。所以在這10天時間里，選1-2天稍微任性一下。熱量循環的一種形式是碳水化合物循環。如果你主要攝入非淀粉的蔬菜和蛋白質（不是很多的碳水化合物），那么有一天你得主要吃碳水化合物。身體優先使用碳水化合物，然后是脂肪和蛋白質，所以將它們納入食譜也可以幫助減肥，它可以促進身體的轉化代謝，從而幫助減肥。
營養物質|小姐姐必看！應急減肥方法如何在10天內減重10斤
文章插圖
3.減壓另一個考慮因素是你的壓力水平。較高的壓力水平說明體內皮質醇水平較高——你的身體想要吃更多東西。當你緊張時，身體會有情緒化進食，睡眠減少，注意力下降。放松一下！想要減肥，就需要放松。什么是一個良好的開端？冥想或瑜伽。瑜伽也消耗熱量，這是一石二鳥的好方法。如果沒什么特別的事，每天用15分鐘坐下來靜坐。
營養物質|小姐姐必看！應急減肥方法如何在10天內減重10斤
文章插圖
4.睡覺這種方法更科學。似乎人們睡得越多，體重越輕。這是有一定道理的。當你感覺好時，身體會讓你保持正常的工作，你吃飯的時間就會變少。每天至少睡8小時，你會感覺更好。這種方法和體內的瘦素和胃饑餓素有關。睡眠節律打亂時，當你只是累時身體就會告訴你餓了，然后就是一頓宵夜…另外，因為勞累，你就不會進行體育鍛煉。這就是少睡導致體重增加的三個原因。