小肚腩的形成，無非就是腹部脂肪堆積過多形成的。而腰腹部也是最容易形成脂肪的部位，這部位是身體中活動最少的。缺乏運動，再加上長時間久坐，腰腹部的脂肪就越來越多，形成了小肚腩。
想要減掉小肚腩，就必須進行運動。而跑步和快走兩種有氧訓練是許多減肥者所用的方法。就跑步和快走來說，哪一個更容易減掉小肚腩呢？

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首先，我們可以想象一下，肚子的贅肉就如一個倉庫，里面填滿了叫“脂肪”的東西。在我們進行運動減肥的時候，就等于用搬運工去搬走這些東西。那么問題來了，搬運期間，影響搬運的效果都有什么因素呢？
1、消耗熱量高低的因素
接上述，把一名搬運工叫“跑步”，另一名搬運工叫“快走”。在1個小時的比較下，跑步這一個搬運工可以搬走600-800千卡熱量，而快走這名搬運工，則能搬走200-300千卡熱量。所以，就從消耗熱量高低來看，跑步消耗的熱量要比快走消耗的熱量更多。
在平時也不難發現，一般情況下，絕大部分人通過跑步鍛煉期間，無論是出汗還是心率、心跳、氣喘、疲勞等都會比快走更強烈。

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2、每周期運動次數的因素
在短時間內（1小時）的對比下，跑步更勝一籌。但是，如果按每周期（1周）來比較，可能結果就不一樣了?？熳唠m然消耗熱量低，但是如果一周每天都進行快走，也就是一周7天，每次1小時，這樣算下去，一周內大約可以消耗1800千卡熱量。而如果跑步，每周只進行2次，每次也是1小時，一周下去大約可以消耗1500千卡熱量。
每周累計下來，所消耗的熱量就拉開了，所以，運動的頻率也會影響訓練者的熱量消耗。

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3、運動時間長短的因素
人體功能有三大系統，分別是：磷酸原、糖酵解、有氧氧化。當我們在進行有氧運動前30分鐘內，身體開始功能的有磷酸原、糖酵解。而這個系統，并不是主要消耗脂肪來供能。而有氧氧化雖然這期間也參與供能，但是這個時候消耗脂肪供能的占比很小。但訓練時間的加長，這個占比就會變高。在超過30分鐘后，身體就主要以消耗脂肪來供給能量。
所以，無論是用跑步還是快走的方式來減掉肚子贅肉，那么每次運動時間最好要超過30分鐘，這樣才能促進脂肪的燃燒，達到減脂的目的，否則會影響減肥的效果。
【 小肚腩|減掉肚子贅肉，該選擇跑步還是快走？哪一個減得快？】

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想要減掉小肚腩或者減脂，都會受到運動的強度、運動的次數（頻率）、運動的時長這三個因素的影響。無論你是用跑步還是快走的方式減小肚腩，其中一種運動方式方案安排得更好的話，減肥的效果就會更好。當然了，如果在所有因素都相同的情況下，毋庸置疑，跑步減小肚腩的效果肯定比快走更要好。
所以，無論是做任何運動，都需要考慮上述三個主要因素，科學安排適合自己的鍛煉計劃，才能促進增肌或減脂的效果。

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