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三、十日減肥食譜1.多喝熱水（溫水）是的，你沒看錯，芊芊也不是你男盆友…喝熱水有很多好處：比起涼水，熱水更有利于減肥；水讓你產生飽腹感。喝得越多，吃得越少；你需要吃東西。但是喝水越頻繁，你想吃東西的次數就會越少；水可以幫助排出身體毒素（保持大便正常）；水對于皮膚和頭發保養有好處；水能保證肌肉和器官的含水量和健康。

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2.綠色食品如果你想快速減肥，最簡單的方法是吃綠色蔬菜。當然，所有的蔬菜都是好的，但是有一些對于減肥來說相對會更好，就是綠色蔬菜。綠色蔬菜富有營養：低熱量，豐富的維生素和礦物質。你可以少量多次食用，但是攝入的熱量卻不是很多。

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3.不要吃精加工食物精煉或加工過的米面，纖維素丟失都很嚴重，里面也沒多少營養物質。所以，這10天中少吃精米面，用粗糧代替最好。

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4.低脂高蛋白飲食飲食中蛋白質要占至少10?如果你想減肥，最好讓它占更多的比例。蛋白質是肌肉的組成部分，有超級有效的填充效果，這些都會減輕體重。所以多吃魚、白肉、豆制品和豆類?，F在認為飲食中蛋白質高達30?是正常的。研究表明，高蛋白飲食結合運動可以降低血脂。眾所周知，蛋白質降低胰島素尖峰，可以減少吃東西的想法。

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5.了解健康的脂肪一點脂肪不吃也是不好的，因為你的身體需要它們。但需要吃那些好脂肪——不飽和脂肪酸。它們存在于鱷梨、橄欖油、堅果、富含脂肪的魚類、低脂奶制品中。事實上，飲食中有健康的脂肪（當然要適量）可以降低膽固醇水平，減少心血管疾病風險。我們需要從飲食中攝入至少10?脂肪。大約25?比例更好。其中有7?要來自飽和脂肪酸。飽和脂肪酸存在于紅肉、高脂奶制品、家禽的皮膚和雞蛋里。雞蛋是蛋白質的良好來源，但是一天一兩個就足夠了，不要走極端！

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6.限制鈉攝入量鈉不僅可以收縮血管，加重心臟負擔，它還可以吸收水分，增大腰圍。所以，即便不是為了心臟健康，你也要為了褲子尺碼減少鈉攝入量。一湯匙的鹽約有2300毫克的鈉。但我們每天僅僅需要200毫克而已。這個量并不好控制，所以每日建議量是1500毫克，但一定不要超過2300毫克。

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7.不要夜間進食晚上是所有臟器休息的時間，所以，八點之后就不要進食了，否則，會加重胃的負擔、影響睡眠質量，同時也會對其他的器官產生影響，同時也更容易發胖。

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四、鍛煉1.進行有氧運動和力量訓練有氧運動比力量訓練消耗更多的熱量，將兩者結合起來更好。鍛煉時最好用不同的方式訓練肌群。而有氧運動和力量訓練正好做到了這一點。盡量騰出時間做這兩種鍛煉。在這10天里，你每天需要做很多有氧運動，具體什么運動網上一搜一大把，而力量訓練只需要隔一天做一次就可以。如果你想多做一點，確保你在鍛煉不同的肌群；鍛煉之后身體需要一天時間來自我修復。

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