沈陽有一對夫妻十年以來每天堅持運動鍛煉10公里依靠運動養生的他們卻雙雙換掉了膝蓋這到底是怎么回事兒呢？原來夫妻二人的膝關節損傷源于持續十年的暴走

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十年前妻子路女士患上了糖尿病那時的她64歲丈夫華先生為了鼓勵妻子運動養生便陪著妻子一起快走這一走就是十年隨著年齡的增長夫妻倆的關節出現了不同程度的損傷兩人的膝蓋常常疼痛、腫脹

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路女士還伴有半月板撕裂清晨剛走路或者長時間走路后疼痛感尤為強烈疼痛評分高達10分相當于女性生孩子時的分娩痛經檢查夫妻倆的膝關節均嚴重變形

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在醫生的建議性夫妻雙方做了膝蓋置換手術用人工材料替代膝關節表面軟骨

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也許很多跑友會隱隱有些擔心快走、慢跑真的很傷膝蓋嗎？答案是會但是前提是高強度和過量的快走/跑步才會引發關節問題杭州的這對夫妻就是因為運動過量才導致了關節問題有研究顯示出于健身目的的跑步者關節炎發生率僅為3.5%而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%

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也就是說正確的科學的跑步實際是在保護膝蓋的快走或慢跑時關節軟骨受到適當刺激新陳代謝加速關節滑液在關節內到處流動起到潤滑和提供營養的作用相反如果長期不運動關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮久而久之，關節失去了保護損傷的幾率自然會增高那什么樣的快走/慢跑才是正確的呢？運動前熱身跑前一定要熱身一定要熱身一定要熱身重要的事情說三遍

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（文末告訴大家全套健身動作）熱身可以告訴你膝蓋我一會兒要運動咯膝蓋收到信號開始分泌滑液減輕關節面軟骨摩擦膝關節周圍韌帶也會收到信息從迷迷糊糊中開始清醒興奮這樣可以有效預防韌帶撕裂

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姿勢要正確快走或慢跑踏到地面時腳跟先落地再到腳中到腳尖這樣可以起到緩沖作用

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手臂交替在胸前微微擺動有節奏有規律（左邊錯誤示范，右邊正確示范）

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昂頭挺胸目視前方身體呈一條直線如果像這樣跑可能會造成脊柱損失 （錯誤示范）

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步伐不易過大否則容易導致足腱、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛等等（錯誤示范）

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不要向上跳躍著跑步雖然小時候高興的時會蹦跳著跑但是咱們健身還是平穩著跑最好（左邊錯誤示范，右邊正確示范）

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跑步不要過量剛剛說過過多的跑量絕對是膝蓋的殺手剛開始接觸應該有一個循序漸進的過程形成跑步習慣后出于健身目的的跑步每天3~5km就可以了真的不要跑太多?。?！ （這是馬拉松狂人的膝蓋，健身跑一定要適量）

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