堅持運動健身是一項有益身心健康的事情，同時對有著運動習慣的人群來講，他們的身材也不會很差，但是，對于不同年齡階段的人群來講，他們運動的目標則有著明顯的不同，對于年輕朋友來講，運動的目標主要是為了輔助減脂或者是讓身材變得更好看，而對于老年朋友來講，他們的主要目的則是健康，然后才是讓身材變得更好。

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不過，不管是年老還是老少，不管是為了身材還是為了健康，都有一個不可忽視環節，就是對肌肉的訓練，因為鍛煉肌肉不僅可以讓身材變得更好，還更加有益健康，這對于步入中年以后的朋友來講更是如此，中年是一個承上啟下的年齡階段，從外形的角度來看，同樣處于一個過渡期，身材會隨著年齡的增加而發福走樣，皮膚開始松弛下垂，皺紋增多，與此同時，中年人群的健康風險也在增加，此時他們不僅要身材，還要健康，而要做到這兩者，除了保持良好的生活習慣以及樂觀積極的心態以外，力量訓練同樣起著重要的作用。為什么呢？

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第一：中年以后肌肉流失速度就會加快，衰老特征開始明顯。
隨著年齡的增長，到了30歲以后，肌肉就會開始流失，但是從外形上來看，變化不大，而到了40歲以后，肌肉流失速度就會加快，從外形上來看，40歲就可以明顯地讓人看出年齡。
除此之外，由于肌肉量的減少，基礎代謝率就會相對降低，再加上家庭與工作的雙重責任，他們的運動量也會大大減少，如果在飲食上不去刻意控制，哪怕是保持著與年輕之時同樣的飲食結構，也會出現發福變胖的問題。另外，肌肉量的下降會導致皮膚失去支撐而變得松弛，此時身材不再緊致有型，會開始慢慢地走樣。所以從整個外形來看，中年人群的衰老痕跡就已經比較明顯了。

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第二：肌肉的生長與年齡無關，只要去使用它
在很多情況下，我們會把肌肉的流失與年齡劃等號，事實上，肌肉流失的主要原因雖然與年齡有一定的關系，但最主要的原因在于我們動得越來越少了，尤其是在當下自動化產品日益增多的情況下，很多需要人為完成的事情可以用一些自動化設備代替完成。并且，隨著年齡的增加，我們的社會以及家庭責任也越大，如果自身沒有運動習慣，運動這件事往往會被拋在腦后，除了日常必需的活動，幾乎不會去主動運動，如此一來，肌肉就失去了訓練的機會。
所以，無論我們處在什么樣的年齡階段，都應該有意識地去使用自己的肌肉，而此時有意識的運動健身則會顯得尤其重要。只要能夠對肌肉形成有效的刺激，并保證日常蛋白質的攝入，肌肉就會生長。

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第三：鍛煉肌肉的好處

1. 鍛煉肌肉的提高可以使得基礎代謝率保持著相對穩定的狀態，你可以更輕松地減輕與控制體重
2. 鍛煉肌肉可以讓你更持久地保持著緊致有線條感的身材，即使是在中年以后依然可以有著纖細輕盈的體態，與不鍛煉的人群相比，從整個狀態上來看都會年輕許多。
3. 鍛煉肌肉可以保護關節，減輕甚至避免關節疼痛的問題，并且可以對骨骼形成有效的壓力來刺激骨骼的生長，從而緩解骨質疏松的問題。
4. 鍛煉肌肉可以讓你輕松地完成各種日?；顒?，這一點對于老年朋友來講更重要，這樣可以提高他們整體的生活質量。

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