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大腦|研究：壓力太大會加速癌細胞擴散，還可能損傷大腦，該如何減壓？( 二 )

疾病癌細胞大腦脫發


研究人員表示 ， 骨密度的改變根本原因可能是生長激素、甲狀腺激素、皮質醇、糖皮質激素等激素水平的變化導致的 。
4、損傷大腦
國際雜志《Autophagy》刊登過大邱慶邦科技學院完成的一項研究 ， 該研究證實了慢性壓力會增加成體海馬神經干細胞（NSCs）的自噬性死亡 ， 從而損傷大腦 ， 不過具體的分子病理機制尚不明確 。
此外 ， 國際雜志《Biological Psychiatry》上一份由倫敦大學國王學院的科學家們發表的研究報告也指出：孕期女性遭受的壓力會對胎兒的大腦發育造成負面影響 。

?5、誘發心梗和心源性猝死
《美國醫學會雜志（JAMA）》上的一項研究發現 ， 參與研究的918名穩定型冠心病患者中 ， 有16%的心肌缺血發作和精神壓力有關、31%的心肌缺血和常規壓力有關 ， 而剩下的10%都有常規壓力和精神壓力特征 。 同時在隨后的5年隨訪中 ， 出現了319名心衰住院患者和156名心梗死亡或心血管疾病死亡病例 。
研究證明 ， 在易感人群中 ， 心梗和心源性猝死的主要危險因素就是精神壓力 。
6、降低免疫功能
美國醫學雜志《免疫》刊登了澳大利亞墨爾本大學教授斯科特·穆勒主導的一項研究 ， 該研究在小鼠實驗中發現 ， 小鼠在壓力狀態下 ， 神經系統會出現免疫細胞活動的抑制信號 ， 阻礙它們對疾病做出抵御 。

?三、有種壓力其實對身體有好處
長期慢性壓力對人體自然弊大于利 ， 但是也并非所有的壓力都是壞處 ， 也有研究發現 ， 有一種壓力或許對人體有一定益處 。
2018年 ， 醫學期刊《BMC Medicine》上發表過一項荷蘭研究 ， 該研究發現 ， 前沿性隊列的長期隨訪數據中 ， 每周多次桑拿能夠降低心血管相關死亡風險 ， 而桑拿可以視為一種短時間的熱應激 。
2018年 ， 醫學刊物《神經病學（Neurology）》上也有一份類似研究證實了桑拿能夠降低缺血性中風的風險 。 有專家表示 ， 這可能短時間熱應激降低了人體內氧化應激、炎癥等負面情況 。
上述研究結果或許說明 ， 當人體在短時間內遭遇急性生理壓力 ， 有可能會得到一定程度的益處 。

?四、如何有效緩解壓力？
無論如何 ， 長期慢性壓力對人體的威脅仍然存在 ， 目前越來越多的人專注于如何解決壓力問題 ， 4種簡單易做的方法或能有效緩解壓力！
1、保持高質量睡眠
《自然》子刊——Nature Human Behaviour在2019年刊登了加州大學伯克利分校的一項研究 ， 該研究證實良好的深度睡眠能夠幫助大腦重塑不同區域的鏈接 ， 很大程度上輔助穩定情緒、緩解焦慮 ， 相反睡眠不足會增加30%的負面情緒風險 。
2、合理運動
哈佛醫學院麻省總醫院團隊在一項系列研究中發現 ， 運動會降低和壓力有關的神經活動 。 研究證實 ， 每周中等強度活動達到150分鐘或以上 ， 能夠降低16%的冠狀動脈主要不良心血管疾病風險 。 重點：在抑郁、焦慮人群中這項數據尤為突出 。
3、多吃水果蔬菜
澳大利亞伊迪斯考恩大學的研究團隊在《臨床營養》上發表了一項最新研究 ， 發現每天攝入470克以上蔬菜水果的人群比攝入低于230克的人群 ， 降低了10%的壓力 。 研究證實：增加蔬菜水果的攝入 ， 能夠降低心理壓力 。
伊迪斯考恩大學營養研究院的西蒙·拉達瓦利-巴加提尼表示 ， 蔬菜水果富含礦物質、維生素等營養成分 ， 能夠改善人體內氧化應激和炎癥反應 ， 可能是緩解壓力的主要原因 。
4、常接觸大自然
大量的醫學研究發現 ， 綠色的空間環境會對人體內炎癥反應產生一定的影響 ， 從而達到緩解壓力的效果 。 因此建議大家日常多進行戶外活動 ， 常去植物較多的綠色環境中 。