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人老了“吃不下”？小心衰弱找上門！兩大方法，逆轉衰弱狀態( 二 )


人老了“吃不下”？小心衰弱找上門！兩大方法，逆轉衰弱狀態
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如果回答是得1分 ， 如果沒有得0分 。 評分標準：0分=強壯 ， 1-2分=衰弱前期 ， 3-5分=衰弱 。
1協和老年科的一日三餐指南
一拳頭的主食+一掌厚的肉類+一掐指的蔬菜+食指尖的油+一個雞蛋 。
2適合老人的鍛煉操
道具：兩瓶礦泉水
動作一：伸展運動——雙手各握一瓶礦泉水同時對胸背部、大腿后側進行伸展 ， 鍛煉平衡能力 。
動作二：向上推舉——雙手各握一瓶礦泉水向上推舉 ， 鍛煉上肢肌力 ， 并且活動肩關節 。
【人老了“吃不下”？小心衰弱找上門！兩大方法，逆轉衰弱狀態】動作三：踏步運動——雙手各握一瓶礦泉水利用站位和坐位做原地踏步動作 ， 訓練核心穩定能力、上下肢協調能力 ， 對恢復行走有幫助 。
動作四：蹲起動作——站立位的下蹲起和坐位的坐起 ， 這個動作是深蹲的退階運動 ， 能夠幫助老年人維持和提高下肢肌肉力量 ， 對膝關節的壓力不高 。
可以根據自身情況來制定每日鍛煉的頻次 。