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「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！

汽車有了減震器 ， 才結實耐用 。 膝蓋的骨頭之間也需要緩沖 ， 才能避免兩塊剛硬的骨頭直接碰在一起 。 「半月板」就是膝關節的緩沖墊 。
「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！
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半月板是一種軟骨組織 ， 損傷后不可再生 。 年輕人踢足球、打籃球、滑雪 ， 老年人負重、蹲廁等 ， 都可能引起半月板損傷 。
半月板 ， 膝關節的“緩沖墊”
半月板是膝關節內的兩個軟骨“墊片” ， 位于上下兩個大骨頭（股骨和脛骨）之間 ， 形如月牙 ， 故名為半月板 。
一個膝關節包含內、外兩個半月板 ， 內側呈“C”形 ， 外側呈“O”形 。
「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！
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半月板對保護膝關節健康有重要作用：
增加關節的吻合度 ， 提高關節穩定性；
半月板主要成分為纖維軟骨 ， 負重時可以產生一定的形變 ， 緩沖骨頭間的直接碰撞；
潤滑膝關節、為關節軟骨提供營養；
半月板上有很多本體感受器 ， 可以在膝關節運動中給大腦不停反饋運動參數 ， 如運動速度、活動角度等 ， 以保證運動高效進行 。
半月板損傷主要包括兩種 ， 一是半月板撕裂性損傷 ， 多見于年輕人；另一個是老年退行性病變導致的慢性磨損 。 前者由于急性扭轉所致 ， 后者多因膠原流失、彈性下降而起 。
5個跡象提示半月板受傷了
判斷半月板是否受傷 ， 不妨看有無有以下情況：
響：運動損傷時聽到了響聲 ， 損傷后無法正常彎曲和伸直膝關節 。
疼：運動中發生過膝關節扭傷后（甚至一個不經意的小傷） ， 某個固定位置出現疼痛 ， 且按上去疼痛更加明顯 。
腫：關節腔內可能有積液 ， 腫脹明顯 ， 且難以消腫 。
卡：膝關節常常出現“卡住”不能動的情況 ， 臨床上又稱為交鎖 。
軟：運動中總有不適 ， 如疼痛、打軟腿、關節不穩等情況 ， 可發生不同程度的大腿、小腿肌肉萎縮 。
懷疑自己半月板受損需要做X光、超聲、核磁共振等檢查進行確診 。
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急轉急停 ， 半月板最怕的動作
負重體位下發生膝關節旋轉 ， 是最容易損傷半月板的方式 。
比如 ， 籃球運動員搶籃板后突然轉身傳球、跑步者急速轉彎等 ， 都對半月板有很大沖擊 。
還有很多人甚至沒有進行高強度運動 ， 只是走路時突然轉了一下身 ， 就可能發生膝關節扭轉 ， 出現疼痛癥狀 。
此外 ， 負重登山者的半月板長期承重過大、膝關節骨性關節炎患者半月板退化磨損 ， 及遭遇車禍、跌倒時膝關節跪地等外傷 ， 都可能是半月板損傷誘因 。
「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！
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半月板損傷后不可再生 ， 但受傷后通過靜養、保暖、增肌減少關節壓力等方法 ， 可以幫助緩解癥狀并恢復其功能 。 ＋
膝關節損傷24小時內
運動損傷急性期 ， 即膝關節損傷24小時內 ， 遵循急性損傷的“PRICE”原則 。
P-protect（保護）：膝關節運動損傷時需要保護患腿 ， 不能隨意搬動肢體 ， 必要時可以用支具固定保護 。
R-rest（休息）：運動損傷后需要停止運動進行休息 。
I-ice（冰敷）：膝關節急性損傷后 ， 患腿疼痛劇烈且很快會產生水腫 ， 此時需要進行冰敷 。
【「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！】C-compression（按壓）：如果損傷后水腫嚴重 ， 冰敷時需要包扎加壓 ， 以減輕患腿水腫 。