1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！( 二 )


E-elevation（抬高）：將患腿抬高 ， 以促進水腫回流 ， 減輕關節腫脹 。 ＋
損傷后1~4周
緩慢進行膝關節彎曲和伸直運動 ， 盡量在無痛角度進行運動 。
進行大腿力量訓練 ， 先進行靜態訓練 ， 然后進行動態訓練 。 但需要避免深蹲、彈跳運動、身體旋轉變向、跑步等運動 。 ＋
損傷4周后
進行膝關節全幅度彎曲和伸直運動 ， 行走時患腿逐漸從部分負重過渡至全負重 。 繼續加強肌力訓練 ， 同時進行膝關節平衡及靈活性訓練 。
后期進行功能性訓練 ， 但需循序漸進 ， 如負重-慢走-快走-慢跑-快跑-變速跑等 。
如何保護你的半月板？
對健康人來說 ， 為了預防半月板損傷 ， 日常生活中應做好以下幾點：
「半月板」最怕的一個動作，分分鐘加速它的“報廢”！
文章圖片
運動時做好準備工作 ， 熱身充足 ， 待關節反應靈活之后再開始運動 。
為避免膝部外傷 ， 運動時可佩戴護膝以防意外發生 。
不要在疲勞狀態下鍛煉 ， 這時動作容易不協調 ， 膝關節易扭傷而致半月板損傷 。
增強體質 ， 加強下肢肌肉力量 ， 保證膝關節的穩定性和靈活性 。 練習時避免幅度大、難度高的動作 ， 以免造成意外損傷 。
上下公車或樓梯時要注意 ， 踏穩之后再動第二步 。
飲食上少食油膩及高脂食物 ， 多吃蔬菜水果及粗糧 ， 避免肥胖體質 ， 加重半月板負擔 。
平時注意膝關節保暖 ， 可做局部熱敷 ， 促進關節周圍血液循環 。 只要做到心中有數 ， 有意識地保護 ， 半月板損傷是可以預防的 。