3、不喝酒就難受
每天都要喝酒，一天不喝酒就渾身難受，甚至不喝就會惡心、出汗以及其他不良反應。
4、感覺自己的酒量越來越大
只是喝酒已經不夠，還要越喝越多、量越喝越大，卻越來越難通過喝酒感到滿足。隨著飲酒量的增加，對酒精的耐受性也不斷增加，依賴性也越來越高。

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四、有酒癮，千萬別突然戒酒湖南省第二人民醫院酒癮網癮科黃賽平醫生表示，長期喝酒的人不僅在心理上對酒產生依賴，在生理上也對酒精產生一種病態的適應。由于這種依賴和適應都是長期緩慢積累的，難以一下子戒掉。長期飲酒者如果一下子滴酒不沾，就可能出現戒斷反應，體現為煩躁緊張、坐立不安、手抖心慌等癥狀，嚴重者甚至全身抽搐、失去意識。
那么，應該如何安全有效戒酒？如同酒癮是長期的不良飲酒行為積累出來的，戒酒也需要長期的努力。
1、改變生活習慣
除了喝酒，生活中還有許多有趣的事情。嘗試培養一到兩個健康的愛好，比如跑步、釣魚、畫畫等，將自己的注意力從喝酒上轉移開。還可以試著改變自己的生活作息，規律睡眠、規律飲食，從而提升面對酒精時的自律能力。
2、逐漸減少喝酒的量，設定無酒日
戒酒不能一蹴而就，但可以水滴石穿。嘗試每周設定至少兩天的無酒日，并逐漸減少喝酒量，降低身體對酒精的依賴。與此同時，身體內受損的肝臟也能進行緩慢的自我修復。
3、總結喝酒的原因，盡量避免
對于長期喝酒的人而言，戒酒會有一段時間的難受期，需要堅定的毅力和決心。因此，可以嘗試每天寫喝酒日記，如實記錄自己的戒酒歷程，總結今天的戒酒計劃是否得到實現。如果沒有完全實現，就要進行反思，看看問題在哪里，接下來加以改正。

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4、必要時尋求醫生幫助
如果靠自己的努力實在難以戒除酒癮，就要及時尋求醫生的幫助，在醫生的指導下進行更為專業的酒精戒斷治療。
長期飲酒不僅是一種不良習慣，其危害比我們想象的還要大。追求健康生活，就必須控制酒精的攝入。學會做酒精的主人，而不是被酒精控制。無論是頻繁小酌還是一次性醉酒，都不可取。#健康明星計劃#
參考資料：
[1]《JAMA子刊：頻繁小酌，風險大增！韓國超千萬人研究發現，每日飲酒與消化道癌癥風險增加近40%有關丨臨床大發現》.奇點網.2021-09-06
[2]《注意，千萬別小看酒精依賴癥！》.肝博士.2018-12-17
[3]《喝酒有這些表現，說明你的“酒癮”很大了》.齊魯壹點.2020-06-06
[4]《不能隨便戒酒，一男子險送命！》.淄博日報.2019-03-10
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