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關于氮泵的小秘密，你該知道的全部真相

氮泵產品一直以來都聲稱能夠讓你獲得更多的肌肉 ， 但它們真的有幫到你嗎？接下來我們進行一個分析 。
關于氮泵的小秘密，你該知道的全部真相
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氮泵一類的在運動前吃的補劑一般是草本藥和化學成分的混合物 ， 它的目的是給你提供能量 ， 促進你的狀態 ， 減少你的疲勞感 ， 并加速你的肌肉充血 。 多數產品都會說它們能幫你得到更高質量的訓練 ， 并更快地看到訓練成果 。
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那么真相是？
是的 ， 這些產品可以讓你打起精神并興奮起來 。 因為鍛煉前的補品通常含有咖啡因、?；撬岷虰族維生素 ， 所有這些都有助于提高你的運動表現 。 康考迪亞大學的運動科學家喬丹·穆恩說 ， 雖然它們提供的額外能量可能并不能提供什么保護和其他有益功能 ， 但鍛煉前吃這些化合物確實可以幫助你順利完成鍛煉 。
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有風險嗎
許多運動前補劑聲稱添加了一些昂貴的成分—比如人參—但幾乎沒有科學依據證明它能帶來更多增益 。 而且不說計量的多少 ， 你很難看到這些成分在你運動表現上的直接作用 。 2019年 ， 一項對100種健身前產品的評估發現 ， 很多運動補劑近一半的成分沒有在標簽上披露 。 與此同時 ， 穆恩警告說 ， 某些草藥提取物與藥物或其他補充劑的混合效果很差 。
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選購須知
莫恩說 ， 有些補劑會吹噓自己的肌酸含量 ， 但多數情況下肌酸的含量不足以產生效果 。 肌酸可以幫助你增強力量 ， 但你需要每天大約5克 ， 持續2到4周 ， 才能在你的肌肉中形成這種營養 。 所以 ， 一定要檢查標簽:許多健身前服用的產品每份只提供3克肌酸 。
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那到底能不能吃
可以 ， 但要小心 。 專家建議 ， 一開始服用的劑量要低于標簽上的建議劑量 。 保證質量的品牌 。 或者只吃真正的健康食物:香蕉、燕麥片或者拿鐵都是很好的鍛煉前燃料 。
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咨詢營養師
MH顧問和《甩掉贅肉指南》的作者德茲-阿貝塔（DeziAbeyta）說:
MH：咖啡因真的會讓你脫水嗎?
【關于氮泵的小秘密，你該知道的全部真相】DA：如果我們說的是通過咖啡獲得咖啡因 ， 那么肯定不會——因為一杯又一杯的咖啡只會給你補水 。
MH：一些跑者在20公里以上的跑步過程中攝入的咖啡因含量大約會是多少?
DA：安全劑量是每天不超過400毫克 。 過量的咖啡因已經被證明會抑制鈣的吸收 ， 但咖啡因并不是真正的罪魁禍首 。
END