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練習要求：
1、做動作時寧可慢點~ ， 也要動作標準 ， 不為求快而降低動作標準 。 練習時要深切的體會臀部肌肉發力收緊的感覺 ， 也就是練哪專注在哪個部位 ， 形神統一 ， 精力集中 ， 身體才會有更好地展現！
2、以上動作可根據自身情況進行選擇練習的組數和次數 。
3、體脂肪含量高的小伙伴 ， 可以訓練前或后再進行至少30分鐘以上的有氧運動 ， 比如快走、騎車、游泳等 。
4、記得運動前熱身和運動后的拉伸 。

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